Чтобы не набрать лишний вес за предстоящие новогодние праздники, об этом следует позаботиться заранее. К этому надо успеть подготовиться. Сейчас, как раз самое время сделать это.
Чтобы организм был готов к предстоящим застольям, следует:
1. Настроиться на то, что не получится строго следовать советам диетологов. Если дома можно как-то составить праздничное меню для себя с минимальным набором калорий, то в гостях это будет сделать сложно и придется довольствоваться жирной высококалорийной пищей.
2. Так как в праздничные дни вес все равно наберется, то перед ними хорошо бы потерять эти несколько килограммов. Плюсом такого похудения можно считать то, что в праздники надеть любимое платье, надеть которое до сих пор не получалось.
Как подготовить организм
Рекомендации диетологов по подготовке к праздникам следующие:
1. Калорийность суточного рациона необходимо снизить, как минимум, на 200 ккал.
2. Следует соблюдать принципы правильного питания и исключить из рациона жареную пищу и фаст-фуд.
3. Устраивать два раза в неделю разгрузочные дни.
4. Примерно за неделю до наступления праздников включить в меню салат из свежих овощей на основе моркови, капусты и свеклы. Эти продукты должны входить в состав салата в сыром виде.
5. Исключить из рациона перекусы, питаться согласно расписанию и, ни в коем случае, не переедать.
6. Не забывать о физических нагрузках.
7. Выпивать в течение дня не менее 2-х литров чистой воды.
Как правильно питаться в праздники
Главное правило – следование графику приема пищи, который должен быть таким же, как и до Нового года.
Ни в коем случае, нельзя пропускать завтрак и обед. Они могут быть более легкими, но исключать их нельзя.
- Кашу можно заменить более легкими продуктами – обезжиренным творогом или натуральным йогуртом с фруктами.
- В обед следует съесть горячий суп.
- Во время ужина, если это не застолье, то можно съесть любой низкокалорийный продукт: отварную курицу или нежирную курицу, приготовленную на пару, а еще лучше - салат из овощей.
Если намечается застолье, то примерно за полчаса следует выпить стакан воды, чтобы заполнить пустоту в желудке и убавить аппетит.
При организации застолья в дневное время, обед лучше пропустить, а в вечернее – исключить ужин.
Сидя за праздничным столом, следует сразу же определить тот набор блюд, которые можно считать полезными и диетическими и отдать предпочтение именно им, не привлекая внимания окружающих.
Если хозяева предлагают съесть что-то из запрещенных блюд, чтобы никого не обидеть, следует положить немного в тарелку и просто попробовать. Натуральные соки, фрукты, зелень, овощи – это те продукты, которые должны оставаться в поле зрения. С ними можно есть запеченную курочку. Другие виды мяса и газировку лучше игнорировать.
Так как ни один новогодний праздник не обходится без употребления спиртного, то пить можно только сухое красное вино либо коньяк.
Причем, следует следить за тем, чтобы не выпить лишнего, так как в результате это может привести к перееданию.
Рекомендую прочитать:
От каких продуктов нельзя набрать вес
Названы продукты, содержащие хороший холестерин
Продукт, который помогает сбросить лишний вес и обладает омолаживающим действием
Названы самые опасные для здоровья продукты питания
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.
Если понравилась статья, не скупитесь отмечать "палец вверх" .