Бодибилдинг это один из самых травмоопасных видов спорта. Тренировки с отягощением способствуют не только увеличению мышечной массы и силы, но и могут нанести существенный вред вашему здоровью. Чаще всего травмируются суставы и связки. Особое внимание стоит уделить коленным суставам, так как они особенно подвержены риску. Сегодня мы поговорим о том, что делать если болят колени?
ПРЕДИСЛОВИЕ
Прежде чем дать вам конкретные рекомендации по поводу решения проблемы болей в коленях, хочу немного рассказать о себе. Как говорится, лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих. Поэтому, читайте и мотайте на ус.
Раньше я никогда не сталкивался с болью в коленях. До поры до времени. В марте этого года я вышел на пик своей формы, вплотную подобравшись к рабочему весу 200 кг в приседаниях и становой тяге. Из-за травмы плеча жим лежа у меня значительно отстает. Когда я вышел на пик формы, взял недельку отдыха, сбросил рабочие веса на 40 кг и начал заново прогрессировать нагрузку, чтобы выйти на новый уровень...
Однако, не тут то было. Тем временем я вынужден был тяжело работать, чтобы заработать на хлеб с маслом. Это крайне негативно повлияло на мой режим дня и питания. Постоянные недосыпания, недостаток калорий, времени и накапливающееся состояние усталости отразились на состоянии здоровья и тренировочном процессе. Вместо постепенного увеличения мышечной массы и силовых показателей я начал стремительно откатываться назад. Всего за 1-2 месяца я потерял примерно 7 кг мышечной массы. Рабочие веса упали как говорится ниже некуда.
Однако, на этом мои проблемы не закончились. Так как я почти весь день был на ногах, вскоре начал ощущать дискомфорт в коленных суставах. Тем временем я пытался уже постепенно наращивать рабочие веса в приседаниях. На одной из тренировок во время разминки, приседая с весом всего лишь 70 кг у меня начало жутко болеть колено. Это был последний удар, после которого пришлось принимать решительные меры. Теперь перейдем к главному вопросу.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕНИ?
1. Первое, с чего нужно начать, это полностью исключить нагрузку на коленные суставы. Забудьте про приседания, жимы ногами, становую тягу, разгибания ног и другие упражнения, которые так или иначе нагружают колени. Любая нагрузка на коленные суставы сейчас противопоказана.
2. Обратитесь к врачу травматологу. Необходимо сделать рентген, так как на рентгеновских снимках можно увидеть состояние суставного хряща. Очень часто боль в колене связана с его истончением.
3. Используйте разогревающие мази и гели, а также спортивные наколенники или обычные аптечные эластичные бинты, которые не только фиксируют, но и согревают коленный сустав.
4. Для восстановления и укрепления поврежденных суставов используйте биологически активные добавки, которые содержат хондроитин и глюкозамин.
5. После прекращения болей в колене, не спешите возобновлять прежние тренировки. Начните с пустого грифа и постепенно увеличивайте веса. Будьте здоровы!
Источник: https://gsport.org/sportivnye-stati/item/chto-delat-esli-bolyat-koleni