Знаете ли вы, что японские женщины уже более 25 лет держат мировой рекорд по долголетию?
Они не стареют и поражают мир своей идеальной физической формой. Это неудивительно, так как физические упражнения (поддерживаемые здоровым питанием) - один из великих секретов совершенства в японской культуре.
Я хочу познакомить вас с некоторыми упражнениями, разработанными Кацузо Ниши, которые помогают женщинам наполнить свое тело энергией и привести себя в форму.
1. Тростник на ветру
Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвращает усталость, боль в ногах.
Лягте на живот. Поверхность должна быть твердой.
Согните колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги-это тростник, качающийся на ветру.
Помашите расслабленными ногами, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц.
Возможно, вам будет трудно долго удерживать эту позу, поэтому продолжайте пытаться.
Выполняйте это упражнение каждый день, и вы увидите результаты.
2. Лодка
Эта поза особенно подойдет женщинам после родов, когда мышцы стали слабее.
Она улучшает пищеварение и помогает сбросить нежелательный вес.
Лягте на спину, поставив ноги вместе, а руки вдоль тела ладонями вниз.
Посчитайте до 4 и поднимите ноги.
В то же время, поднимите верхнюю часть вашего тела вверх с прямыми руками.
Прикоснитесь пальцами к коленям.
Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
Повторите упражнение до 10 раз в зависимости от вашей физической формы.
3. Ветка ивы
Упражнение эффективно помогает уменьшить боль в спине, укрепить сосуды и вены.
Встань во весь рост. Раздвинь ноги как можно шире. Ваши ступни должны быть параллельны друг другу.
Сосредоточьтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
Положите ладони на почки и сведите пальцы вместе на крестце.
Медленно выгните спину и наклоните голову назад.
На максимальном уровне расслабьте руки.
Медленно двигайтесь влево и вправо. Представьте себе, что вы-ветка ивы у реки.
Когда вы почувствуете небольшую усталость, вернитесь в исходное положение с руками над почками.
4. Тетива
Упражнение уменьшает жир на бедрах, снимает боль в пояснице и улучшает дыхание
Встаньте на колени.
Выгните спину и обхватите лодыжки руками.
Удерживайте ее в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния
5. Лист
Упражнение помогает улучшить осанку и мозговое кровообращение.
Лягте на спину и поднимите лицо вверх. Поверхность должна быть твердой.
Расслабьтесь и представьте, что ваше тело пусто и светло.
Согните колени. Не поднимайте ноги вверх. Для этого медленно подтяните ступни к ягодицам как можно ближе.
Медленно поднимите голову вверх и попытайтесь достать ладонями до колен. Не поднимайте копчик от пола.
Как только вы достигнете коленей ладонями, поднимите голову вверх и проверьте, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете.
Представьте, что энергия проходит через вашу голову.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
В этих упражнениях нет ничего сложного, зато эффект очень радует.
Вам точно будет интересно:
5 советов из Японии, улучшат Ваше здоровье.