Правильное питание — сегодня уже ни для кого не секрет, что питаться нужно правильно и сбалансировано. Всем набило оскомину выражение «здоровое питание», но все ли знают, «что это за зверь и с чем его едят?» Для кого-то здоровое питание это строгий и чёткий, одному ему известный, баланс белков, жиров и углеводов, приправленный ежедневным бокалом красного вина, якобы безумно полезного, а для кого-то переход на здоровое питание сопровождается вопросами где купить пшеницу и голозерный овёс.
Вот несколько простых правил здорового, полезного питания:
- Ежедневно употребляйте разнообразную пищу, не зацыкливайтесь на чём-то одном. Включайте в свой рацион продукты как растительного, так и животного происхождения. Не забывайте о грибах и орехах, в состав последних входят омега полиненасыщенные кислоты, влияние которых на организм сродни волшебству.
- «Соль это белая смерть», но почему же мы не можем себе представить ни единого дня без этого посланника «старухи с косой»? Уменьшите своё потребление соли, и вы увидите результат уже через несколько дней. Традиционная, утренняя отечность и мешки под глазами как рукой снимет.
- Регулярность питания имеет очень важную роль в вопросе здорового питания. Старайтесь есть в определённое время. Ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями, тщательно и медленно пережёвывая пищу, так сигнал о насыщении будет своевременно направлен в мозг, и вы не съедите лишних калорий.
- Если соль – «белая смерть», то сахар смерть сладкая. Если хотите быть здоровы, то откажитесь от этого бесполезного продукта, заменив его мёдом и фруктозой.
- Потребление воды для взрослого человека средней комплекции должно быть в районе 1,5-2 литров в сутки (может колебаться в зависимости от физической активности) Помните о том, что пить следует не раньше чем через 40-50 минут после последнего приёма пищи, посему забудьте о чаепитиях сразу после еды.
- Возьмите себе за правило: «ни дня без свежих сырых фруктов и овощей», витамины, минералы и клетчатка, содержащиеся в них, оказывают на организм эффект, который невозможно переоценить.
- Откажитесь от любых алкогольных напитков. Употребление любого количества алкоголя (начиная с содержания в крови 1-10 мкг на мл крови), причиняет огромный вред человеческому организму, порой непоправимый. В нашем организме нет ни одного органа, на который бы не оказывал своего разрушительного влияния алкоголь.
Как не наестся?
Каждый раз во время еды включайте всё своё самообладание, оно помогает полностью насладиться приёмом пищи без переедания. Итак:
Ешьте медленнее
Человеческому организму требуется до 20 минут, для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что желудок полон и человек наелся. Чтобы лучше понимать сигналы тела и не есть больше чем нужно чтобы насытится, всегда держите глаза на часах (можно даже установить таймер) и закончите есть как только эти 20 минут истекут. Внимательность поможет вам обуздать животный голод, поэтому скорее всего, вы не захотите съесть больше!
Ешьте сидя
Если вы стоя едите в кухне, то легко отвлекаетесь и быстро наполняете свою тарелку. Вместо этого, я садитесь за обеденный стол, неторопливо наполняя свою тарелку едой и радуйтесь вкусу. Таким образом, вы действительно можете контролировать свои ощущения сытости и голода.
Сосредоточьтесь на том, что вы едите
Во время еды старайтесь тщательно жевать еду, чувствовать вкус каждого ингредиента, и смаковать его.
Ищите продукты надлежащего качества
Не старайтесь экономить на продуктах. Экономить на желудке глупо. Жизнь слишком коротка, чтобы есть плохую еду!
Трапезничайте в кампании
Это занимает больше времени, плюс трапеза в хорошей кампании достовляет большее удовольствие. Ведите беседу, смейтесь и наслаждаюсь своей едой с другими людьми, настолько насколько это возможно.
Избегайте семейного типа столовой
Когда пища находится на расстоянии вытянутой руки, вы легко сможете положить «добавки» и в результате съесть больше, чем нужно. Вместо столовой семейного типа, лучше держать еду на плите или в сервировочной блюде на кухне, подальше от стола.
Здоровое питание, конечно же очень важно, но, как говорится, «не хлебом единым жив человек». Читайте советы как быстро похудеть и не навредить здоровью. Чтобы продлить и преукрасить свою жизнь, необходимы занятия физкультурой (регулярные пробежки или посещения тренажёрного зала), активные виды отдыха (туризм, охотничьи туры, альпинизм) ну и просто чаще улыбайтесь! Это продлевает жизнь.