Многие задаются такими вопросами, как: Что можно есть перед тренировкой? Можно ли вообще есть перед тренировкой? Нужно ли вообще есть перед тренировкой, если худеешь?
Давайте разберемся вместе.
Прежде всего, стоит отметить качество вашего рациона в совокупности с регулярностью приема пищи – это 70 % успеха.
Правильный рацион может ускорить процесс получения желаемого результата, либо же замедлить его или даже перечеркнуть все.
Начнем с того, что тренировки в разное время суток, а также направление занятий полностью влияет на правильный выбор питания.
Утренние тренировки
Как известно, тренировки на голодный желудок наиболее эффективны при жиросжигании. Для этого идеально подойдут кардио-тренировки.
Проснувшись утром, в нашем организме истощены запасы гликогена, а в крови уровень инсулина довольно низкий. За счет этих факторов, наш организм вынужден брать энергию с жировых клеток.
Не забывайте, такие тренировки показаны лишь тем, кто хорошо себя чувствует, тренируясь на голодный желудок.
Такой вид тренировок, не все поддерживают, так как новички могут спровоцировать стресс своего организма. Что в свою очередь может спровоцировать появление голода, а это уж совсем не полезно при похудении.
Оптимальным решением в данном случае будет все же перекусить за 30 минут до вашей тренировки. Причем перекус должен быть легким, но углеводным. Это может быть банан или батончик.
Если же ваша цель не похудение, а наращивание мышечной массы, вам категорически запрещены тренировки на пустой желудок. Так как ваш организм очень нуждается в энергии.
При этом, сейчас многие принимают перед тренировкой предтреники. Такие бустеры способны дать много энергии, сил, делают вас бодрым, но они очень вредны для вашего сердца. А когда вы перестаете их принимать, вы становитесь вялым и сонным.
Уж лучше съесть фрукты, батончики, конфету – чем то, что даст вам натуральную энергию.
Дневные тренировки
Если вам комфортно заниматься спортом в середине дня, идеально будет начать тренироваться спустя час – полтора после приема пищи.
На полный желудок тренироваться тоже не очень хорошо, так как вы будете чувствовать тяжесть или даже тошноту.
Важно! Во время любой тренировки, не зависимо от времени суток, пейте воду. Особенно, когда вы чувствуете жажду, делайте хотя бы пару глотков.
Вечерние тренировки
Это наиболее популярные и привычные тренировки для большинства из нас.
Но здесь стоит помнить – нельзя проводить тренировку слишком поздно. Ведь тренировка – это своего рода стресс, поэтому она должна проводиться за 2-3 часа до сна.
Как обычно, белок должен преобладать в вашем рационе, но не стоит забывать и об углеводах, даже перед вечерней тренировкой. Это может быть как перекус, так и основной прием пиши за час-полтора перед тренировкой.
Подводя итоги, хочется отметить самый главный момент.
Нельзя допускать чувство голода. Так как именно голод и несвоевременный прием пищи – это две основных причины набора лишнего веса, а также разрушения мышц.