Любое беспокойство не следует игнорировать, важно понять, является ли беспокойство состоянием или симптомом. Вместо тревожного расстройства, тревога может быть признаком или симптомом другой основной проблемы со здоровьем, такой как депрессия. Побороть ваши тревожные мысли, успокоиться, помогут следующие действия:
Физическая активность
Отправляйся на пробежку, займись любимым видом спорта или попрыгайте через скакалку. Это способствует выпустить эндорфины, которые помогают в ослаблении отрицательных эмоций.
Спокойное дыхание
Дышите спокойно (на раз, два, три), когда чувствуете беспокойство или стресс, чтобы помочь остыть. Вообразите себя в спокойном, безопасном, позитивном месте. Расслабление мышц - отличное дополнение к этому упражнению.
Искусство
Письмо, рисование и даже пение могут направить вашу энергию в творчество, и помочь перевести состояние в положительную плоскость.
Побалуйте себя хобби или какой-нибудь деятельностью
Будь то теплая ванна, чтение книги или уборка комнаты, отвлечение внимания от текущей ситуации может быть быстрым сдерживающим положительным фактором.
Говорите об этом
Обратитесь к другу или члену семьи, чтобы рассказать, как вы себя чувствуете. Доверие кому-либо может снять с себя половину бремени и ослабить нервозность. Если кто-то делится с вами своей историей, будьте активным слушателем и не игнорируйте его чувства. Вместо этого спросите, чем вы можете быть полезны.
Эти упражнения могут помочь временно. Несомненно, невротические реакции являются самой большой проблемой для человека, имеющего дело с тревогой. Принятие начинается с самого себя. Если тревога сохраняется как постоянная проблема, которая мешает вам выполнять повседневные задачи, пришло время оценить себя. Подумайте о своем образе жизни, чтобы увидеть, достаточно ли вы спите, употребляете ли вы кофе в умеренных количествах, общаетесь ли с близкими и регулярно занимаетесь спортом. После того как вы заполните внутренний контрольный список, обратитесь за помощью к внешним источникам. Пообщайтесь с психологом, психотерапевтом. Если эта проблема вас беспокоит давно, то не откладывайте её решение.
Как и в случае любого другого заболевания, профилактика является ключевым фактором, и раннее выявление - это лучший способ помочь себе. Хотя никогда не помешает проверить себя. Помощь ближе, чем вы думаете!
