Дорогие друзья, сегодня я расскажу вам про колобашку. Это приспособление для плавания на руках, которое поможет не только научиться плавать с нуля взрослому и ребенку, но и всегда есть в арсенале опытного пловца. Колобашка проста в использовании и внешним видом напоминает большой поплавок.
Плавая с колобашкой, вы:
- научитесь удерживать баланс тела в воде;
- укрепите мышцы рук и спины;
- улучшите согласование работы рук, головы и разворота тела
- улучшите технику работы рук и движения головы
- улучшите скоростные качества.
Какие бывают колобашки
Они делятся по форме, размеру и материалу. Классическая колобашка выполнена в форме небольшой восьмерки. Я рекомендую ее использовать тем, кто проходит начальное обучение плаванию.
Другой вид колобашки – с неровными петлями, когда один край больше другого. С этой колобашкой вы можете регулировать нагрузку: если маленькая петля будет в воде вам станет легче разворачиваться, если в воде будет большая петля, то разворачиваться станет сложнее. Колобашка помогает пловцу отточить ротацию тела, которая влияет на скольжение и скорость и развить общую координацию движений в воде.
Чем больше колобашка, тем сильнее она выталкивает пловца из воды, тем сложнее удержать баланс. Приходится больше вытягиваться и правильно работать мышцами тела.
Есть колобашки, которые можно использовать как досочки для плавания. Обычно они меньше, чем досочки и посередине имеют углубление для удерживания колобашки ногами.
По материалу колобашки бывают из жесткого пенопласта и надувные. Последние пригодятся тем, кто привык носить оборудование с собой. Такая колобашка займет мало места в рюкзаке – это очень удобно. А также огромный плюс, что у такой колобашки можно регулировать степень выталкивания из воды. Полусдутая колобашка будет меньше выталкивать из воды и наооборот.
Как плавать с колобашкой
Чаще всего она располагается в классическом верхнем положении, т.е. зажатой между ног в области паха. Ноги при этом не сцеплены и чем шире они расставлены, тем больше создают опору. Это не очень хорошо, для начинающих пловцов, потому что в таком положении мало работы на баланс и это положение провоцирует частую ошибку- плавание на животе и разворот корпуса от поясницы. Так что если у вас после тренировки болит спина, задумайтесь, вернее всего вы делаете разворот от поясницы.
Более сложный вариант, когда колобашка зажата голенями.Это отличный способ научиться разворачиваться всем телом с боку на бок, это то что нужно для скорости и скольжения и для того чтобы не болела спина.
Наиболее трудный способ подойдет тем, кто освоил азы начальной техники плавания: зажимаются сразу 2 колобашки, одна в верхнем положении, другая в нижнем. От пловца при этом потребуется больше сил для преодоления сопротивления воды, а также максимальное вытяжение тела вслед за опорной рукой.
В нашей школе FTRI каждый ученик осваивает особую технику плавания с колобашкой «Русалыч». Эта техника – наш собственный лайфхак, который мы изобрели специально для работы над балансом и техникой. Помещаем колобашку в верхнее положение, скрещиваем голени и выпрямляем колени. Как показывает практика, это идеальная позиция, чтобы почувствовать малейший крен, научиться балансу в воде и исправить ошибки, о которых я рассказала в видео: «Все о колобашках».
До встречи на уроках плавания!