Добрый день, друзья!
Мое утро начинается около 6.30.
Все сталкивались с таким состоянием утром, я расскажу как я с этим борюсь.
Итак, список того, что я делаю и всем настоятельно советую:
1. Выпиваю стакан питьевой/кипяченой воды комнатной температуры.
Это дает проснуться пищеварительной системе, в то же время мягко очищая ее.
2. Делаю легкие растягивания тела. Далее вис на перекладине суммарно около минуты, Ноги подаешь чуть вперед – мягкое растягивание позвоночника.
3. Выполняю комплекс вариации комплекса сурья-намаскар и комплекса Поля Брегга. Начинаю с очень плавного выполнения, постепенно набираю темп.
Продолжительность 5-10 минут.
Разогревает, растягивает тело и наполняет энергией.
Применять можно в любом возрасте, модифицируя состав комплексов под свои кондиции и возможности.
Посмотрите в интернете, это СУПЕР.
4. Принимаю душ с обливанием холодной водой.
Обливания непременно советую вводить в ежедневные процедуры, если противопоказаний нет никаких. Плавно, снижение температуры по 0,5…1,0 градусу в день. Посмотрите, более подробно есть в прошлой моей статье.
5. Обязательный завтрак.
Белок + медленные углеводы:
Омлет с какой-нибудь цельной кашей (гречка, булгур, рис), плюс хлебец со сливочным маслом
Для мозга обязательно чуть-чуть сладкого – финики, изюм, кусочек горького шоколада от 75%. Конфеты и кондитерское лучше не употреблять.
6. Прием добавок. Считаю, что в нашем климате, со скудным составом продуктов и другими прелестями, прием обязателен. Эффект для меня очевиден.
- Омега 3
Очень полезно для суставов, костей, кожи.
- витамин Д3
Дефицит у жителей умеренных широт доказан, солнца мало.
Недостаток вызывает аутоимунные заболевания, общее снижение иммунитета. Большую восприимчивость к простудным заболеваниям.
- мультивитаминный-минеральный комплекс
Все что не добираешь с питанием надо восполнять
- усиленный комплекс витаминов группы В (периодически, особенно во время стрессов)
Поддержка нервной системы. В нашей стрессовой жизни это всегда актуально.
- витамин С
Сильный антиоксидант, плюс действует как дополнительный энергетик
200-500 мг, больше не надо в здоровом состоянии.
7. Последнее – распитие хорошего китайского красного чая.
Приятное завершение утра, чтобы перейти к делам.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал!