До Нового года остался практически месяц! Все мы хотим выглядеть в эту прекрасную ночь просто безупречно. Вы записались в спортзал, чтобы подтянуть ягодицы и убрать бока, но понятия не имеете, как питаться до и после тренировки? Я помогу вам.
Неважно худеете ли вы или нет, обязательно нужно есть до тренировки и после. Так, ваша тренировка будет продуктивнее и эффективнее. А результат не заставит себя ждать.
Питание до тренировки.
До тренировки ваш прием пищи должен быть за 1-2 часа. Если вы не будете есть до тренировки, то у вас просто будут отсутствовать силы для физических нагрузок. Ваше тело будет вялым, и тренировка пройдет менее продуктивно, чем могла быть. Возможно, вы даже почувствуете легкое недомогание, головокружение и тошноту. Поэтому обязательно нужно есть до тренировки.
Итак, чтобы же должно входить в ваш прием пищи до тренировки?
Прием пищи до тренировки должен состоять из углеводов и белков.
Чтобы на тренировке вы смогли выложиться по полной, вам необходима энергия. Эту энергию мы получим из углеводов. Из жира организм не сможет выработать энергию для плодотворной тренировки. Стоит отметить, что углеводы должны быть сложными, а не простыми. Отлично подойдут крупы. Такие углеводы будут дольше перевариваться, поэтому энергией ваш организм будет обеспечен на несколько часов.
Белки - это источник аминокислот. Аминокислоты необходимы для работы и регенерации мышц. Поэтому процесс синтеза белка после тренировки в мышцах будет высоким. Соответственно, мышечное восстановление будет проходить быстрее.
В приеме пищи до тренировки мы сводим к минимуму жиры. Жирная пища находится в желудке дольше и может вызвать дискомфорт во время тренировки.
Примеры продуктов: курица/индейка, глазунья/омлет, крупы, творог, бананы, брокколи.
Питание после тренировки.
После тренировки необходимо есть сразу в течение часа. Почему так важно есть после тренировки? Во-первых, после тренировки необходимо восполнить всю затраченную энергию. Во-вторых, если вы не поедите в течение часа после тренировки, возрастает риск того, что потом вы сметете всю еду, которая у вас есть. В-третьих, мышцам необходимо восстановление.
В приеме пищи после тренировки все просто: белки+клетчатка.
Белковая пища должна быть нежирной (куриная грудка, белки яиц, можно выпить протеин). Белок, как уже говорилось ранее, позволяет нам восстановить мышцы. Углеводы нам уже не нужны, поэтому сокращаем их до минимума. С жирами поступаем так же, как и с углеводами - убираем.
Отличным вариантом станет куриная грудка или рыба с овощным салатом.
Примеры продуктов: рыба не жирных сортов, морепродукты (не в масле), курица/индейка, овощи, омлет.
А что едите вы до/после тренировки?