Непрерывные глубокие движения в теле затрагивают мельчайшие нервы и сосуды, тормозя их атрофию и восстанавливая. А благодаря старинным техникам релаксации и медитации в движении снижается зловредное влияние стресса и тает депрессия.
Словом, натиск старения слабеет. Для пожилых людей особенно важным становится умение поддерживать равновесие, поскольку травмы от падений часто приводят к большим осложнениям вроде перелома шейки бедра и конечностей. В тайчи практикуются плавные, неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса, рук и ног, что повышает способность к сохранению равновесия в движении и предотвращает случайные падения. Тренировку надо начинать, выпив стакан воды, с разминки.
Разминка имеет самостоятельный оздоровительный эффект, она помогает подготовить костно-мышечную систему и психику к дальнейшим упражнениям. Ее тоже следует выполнять по гарвардской методике, начиная с упражнений на концентрацию внимания и разогрева тела. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, пятки чуть шире мысков для растяжения поясницы. Прочувствуйте все свое тело от макушки до пальцев рук и ног. Расслабьтесь, представляя, как потоки жизненной энергии проникают по всему организму, согласно китайской концепции перемен и равновесия (инь-ян).
Считается, что человек здоров, когда энергия Ци беспрепятственно циркулирует по меридианам, и все хвори организм устраняет сам. Подав немного вперед бедра, плечи, слегка согните колени, чтобы ноги оставались расслабленными. Спина - прямая, а голова будто подвешена за макушку к потолку. А затем вообразите, что от центра стопы из-под ваших ног растут корни. Вы твердо стоите на земле, никогда не теряете равновесия, вы укоренены. Следующий этап - перемещение веса тела с опорной на другую - не нагруженную ногу, а затем аналогично обратно.
Вспомните, как,устаете стоять в очереди, вы невольно начинаете переминаться. В тайчи "переливание" тяжести идет постепенно, словно волна во внутреннем океане энергии Ци с постепенным ее подъемом - через живот, грудь, плечо, по шее до уха и далее до макушки. Затем волна перехлестывает на другую сторону головы, корпуса и проникает во вторую, легкую - "пустую" ногу. Постепенно опускаясь, тяжесть затухает. Эта перекатывающаяся волна для смены позиции требует сосредоточенности и концентрации внимания по коду передвижения от одной части тела к другой.
Таким образом происходит укрепление мышц, вырабатывается навык сохранения равновесия и внимательности к себе. Оттачивая подобный прием, человек приобретает умение выполнять отдельные элементы движения осознанно. Повторения каждого упражнения обычно делают 9 (или 18, или 36) раз. Занятия требуют большого терпения и сосредоточенности - основы развития в тайчи. Научившись переносить вес и постигнув секреты подобной балансировки на двух ногах, можно перейти к следующему этапу сложности и попробовать твердо держаться на одной ноге.
Напоминающие танцевальные па, несложные упражнения вроде легкого приседания, скручиваний, перевода рук вперед-вверх и над головой или перемещение ног из стороны в сторону, несмотря на простоту, правильно выполненные, увеличивают мышечную силу и мыслительную концентрацию. Кстати, независимо от перемещения веса, полезно делать повороты корпусом, одновременно спереди и сзади обхватывая себя и похлопывая болтающимися произвольно руками. Отличный массаж!
Но вернемся к нюансам балансировки. Во время ходьбы большинство из нас делает широкий шаг, энергозатратный и травмоопасный. А ведь куда эффективнее, особенно в пожилом возрасте, пользоваться более рациональной манерой передвижения. Представьте себе, как действует слепой человек, нащупывая путь, или будто перед вами вязкое болото. Куриный шаг - так называют этот способ преодоления трудного маршрута по обледенелой дороге.
Мастера тайчи предлагают, не поднимая высоко колена, наступать пяткой на землю, делая шаг, сравнимый с тем, как бьют копытом лошади. И шагать надо, широко раздвигая ноги, походкой, принятой у моряков на качающейся палубе корабля. (Если вы обратите внимание на свою обычную ходьбу, то, наверное, заметите, что непроизвольно ставите ступни по одной линии). Тайчи рекомендует двигаться с легким наклоном вперед, чтобы передняя нога оказывалась на месте возможного падения. Обретя новый навык, вы будете чувствовать себя уверенно, не боясь упасть. Кстати, поднимаясь в гору, вообразите себя кошкой, которая, цепляясь за землю, выпускает коготки и затем втягивает их обратно.
Мысленная картинка добавит вам чувства прочной устойчивости и свободы передвижения. Освоив начальную ступень искусства самосовершенствования, можно приступать к постижению базовых элементов тайчи. Если вы случайно окажетесь в Китае в наши дни, то наверняка увидите в парках массовые занятия цигуном и тайчи. Не убывает интерес к этой эффективной методике оздоровления во всем мире. Во многих странах ее практикуют не только в общественных и спорт-центрах, но и в больницах.
Фитнес-клубы и оздоровительные центры России - не исключение. Так что любой желающий может приобщиться к искусству движения, улучшающему качество жизни. Моим высшим достижением в тайчи стал четырехминутный танец, в котором аккумулированы основные элементы оздоровительной системы. Я не хореограф, не знаток балетной техники исполнения, да и особой статью не отличаюсь. Обычный мужчина преклонных лет но любой человек, видевший мой "номер", говорит, что подобный язык тела и души производит неотразимое впечатление. Я же готов повторять и повторять эту комбинацию, потому что получаю несказанное удовольствие и ощущение "мышечной радости" . Желаю и вам обрести радость жизни, подаренную тайчи. Учитесь - не пожалеете!