Для чего же нужны нам крепкие кисти рук? Всё очень просто, если вы занимаетесь единоборствами, то можно сказать, ваши руки — это ваше оружие, и чтобы оно не ломалось и не повреждалось, нужно его укреплять. Тем более если вы занимаетесь каратэ wkf или киекушинкай, так как там нету тейпирование рук и толстых перчаток, а только тонкие накладки, в которых по телу наносят удары в полную силу.
При сильном ударе или если вовремя не сжать кулак, кисть может подвернуться. Что бы ваши руки были крепкими сейчас я разберу упражнения, которые применяю сам на тренировках.
____________________________________________________________________________
1. Разминка кистей. Покрутите и потяните их во все стороны.
2. Отжимания на кулаках. Я уже и забыл, когда последний раз отжимался на ладошках. Приучите себя делать отжимания всегда на кулаках. В этом очень много плюсов не только для кистей, но и для мышц вашего тела. Не обязательно делать много отжиманий, стоит задача размять руки. Раз 10-20 достаточно.
3. Отжимания на кистях рук с колен. Начинайте всегда постепенно. Так связки и сухожилия привыкают и растягиваются. Примите упор лежа, опустите колени на пол при сгибании рук ладошки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. 5-10 раз
4. Отжимания на кистях рук без колен. 5-10 раз.
5. Попробуйте в упоре лежа на кулаках по перекатываться с кулака на кисти рук и обратно. Сначала с колен 10 раз, потом без 5 раз.
6. Из упора лёжа встаём на колени и толчками отрываем руки от пола приземляясь поочередно с ладошек на кулаки, с кулаков на кисти, с кистей на ладошки.
7. Из упора лёжа без колен толчками отрываем руки от пола приземляясь поочередно с ладошек на кулаки, с кулаков на кисти, с кистей на ладошки.
8. Отработка прямых ударов голыми кулаками по жёсткой макиваре или груше. Бьём в меру.
______________________________________________________________________________________
Все эти упражнения можно делать в конце тренировки уделив 10-15 минут. Со временем вы начнёте привыкать и нагрузки нужно будет увеличивать.
Смотрите короткое видео, чтобы закрепить материал.
Если оно Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.