Потеря веса имеет много преимуществ для людей с диабетом 2 типа, включая лучший контроль уровня сахара в крови.
Потеря веса находится на вершине списка дел многих людей. Но для людей с диабетом 2 типа контроль веса особенно важен. Ношение избыточного жира в организме повышает сопротивляемость организма к инсулину, что усложняет управление уровнем глюкозы в крови.
Ни для кого не секрет, что похудеть - и сбросить его - нелегко. Но это возможно, и польза для людей с диабетом велика. Итак, как вы начали? Эксперты говорят, что правильный способ похудеть - это включить здоровую диету в свой общий план лечения диабета.
Диетический контроль диабета: шаги к успеху
Вот 5 шагов успеха:
5. Физические упражнения. Упражнения могут помочь сбросить вес. Люди, которые повышают физическую активность наряду с уменьшением потребления калорий, будут терять больше жира, чем люди, которые только сидят на диете.
4. Есть завтрак. Самая эффективная диабетическая диета включает завтрак. Пропуск завтрака может привести к перееданию в тот же день, когда вы станете голодными. Это может саботировать планы по снижению веса и вызвать повышение уровня сахара в крови. Употребление завтрака, особенно если это злаки, связано с лучшей потерей веса. Лучшие злаки не содержат сахара и содержат много клетчатки. Сочетание каши с пищей с высоким содержанием белка (например, питье молока в миске) может помочь контролировать уровень сахара в крови.
3. Сократить калории. Точное количество калорий, которое должны потреблять люди, соблюдающие диабетическую диету, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, текущий вес, уровень активности и тип телосложения. Разумная цель для людей с диабетом 2 типа - от 1200 до 1800 калорий в день для женщин и от 1400 до 2000 калорий в день для мужчин. Ваш преподаватель диабета может помочь вам настроить идеальный диапазон калорий для достижения снижения веса при управлении уровнем сахара в крови.
2. Праздник на клетчатке. Большое количество клетчатки помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить потерю веса. Более высокое потребление клетчатки может предотвратить увеличение веса. Женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны стремиться есть не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины в этом же возрасте должны есть около 31 грамма. По мере того, как мы стареем, потребность в клетчатке снижается. Женщинам в возрасте 51 года и старше требуется около 22 г в день, а мужчинам - не менее 28 г клетчатки. Требования к волокну, указанные в рекомендациях для обеих возрастных групп, все еще выше, чем обычно потребляют большинство из нас. Один из приемов, которые вы можете сделать, чтобы увеличить потребление клетчатки, - это бросить богатые клетчаткой бобовые, такие как нут и черная фасоль, в салаты, перец чили и супы.
1. Ешьте маленькими порциями. Диабетическая диета, состоящая из трех или более небольших приемов пищи в день, лучше, чем диета, которая включает только одно или два больших приема пищи. Большие приемы пищи могут вызвать повышение уровня сахара в крови, в то время как более частое употребление более мелких блюд поможет сохранить уровень глюкозы ниже после еды. Кроме того, диабетическая диета, состоящая из мини-приемов пищи, распределенных в течение дня, поможет контролировать голод и потребление калорий, что может привести к более быстрой потере веса.
Используйте эти 5 советов и вы с легкостью начнете избавляться от лишнего веса!