Нет, это не чудодейственный рецепт «Как сбросить за одну ночь 80 кг, накопленных непосильной работой вилкой и ложкой». Чудес в похудении вообще не бывает. Но достичь результата с помощью упорства, терпения и неуклонного движения к цели не только можно, но и нужно. А наши советы помогут сформировать у себя правильные привычки, способные облегчить путь к стройному телу.
Привычка №1: Спать не менее 8 часов в сутки
Исследователи из Гарварда провели обследование более 130 тысяч женщин. У тех, которые имели привычку спать по 8-9 часов на протяжении последних 10 лет, риск развития ожирения и связанных с ним болезней был на 50% ниже, чем у спавших по 6-7 часов. А в клинике Майо даже подсчитали точнее: каждые полтора часа недосыпания добавляют по 600 лишних калорий.
Если же спать еще меньше, и не ночью, а когда придется, о похудении можно вообще забыть. Привычка засиживаться допоздна — прямой путь к лишнему весу.
Привычка №2: Спать без одежды
Обнаженное тело лучше регулирует температуру, позволяя отлично высыпаться. Постельное белье лучше всего выбирать из натуральных материалов: хлопка, льна, шелка.
Привычка №3: Поддерживать в спальне прохладу
В идеале температура воздуха в спальне должна быть не выше 20°С. Лучше — 18°С. При низкой температуре организм включает внутренние резервы обогрева. Повышается синтез так называемого «бурого жира», от которого и зависит сжигание лишних килограммов «белого жира». Того, который покрывает бока, талию и бедра.
Привычка №4: Отказаться от гаджетов перед сном
По крайней мере за час до отхода ко сну следует выключить компьютер, смартфон, планшет и что там еще крадет обычно ваше время. Это позволит мозгу настроиться на отдых, и вы быстро заснете.
Привычка №5: Ложиться и вставать в одно и то же время
Даже в выходные. Устоявшийся режим сна и бодрствования — одна из важных составляющих в трудном деле борьбы с лишним весом.
Конечно, даже при наличии таких привычек все-таки придется контролировать свой рацион, переходить на более здоровое меню, больше двигаться. Но правильный сон тоже внесет свою лепту. Спать и худеть — это же самое простое, правда?