Учитывая, что каждый человек проводит около трети своей жизни во сне, неудивительно, что положение во сне сильно влияет на физическое и психическое благополучие - особенно у людей, которые сталкиваются с физическими проблемами. Поза сна сказывается на здоровье положительно или отрицательно и может облегчить или усилить существующую боль.
Боли в спине
Межпозвоночные диски, расположенные между отдельными позвонками, представляют собой небольшие заполненные жидкостью амортизаторы, которые ночью впитывают новую жидкость. Это происходит особенно хорошо, когда человек спит на боку в положении эмбриона, так как позвоночный столб почти не испытывает давления.
Кто ночью уютно сворачивается «калачиком», чувствует себя в большей безопасности и реже страдает от нервных расстройств сна. Тем не менее, любители спать на боку должны класть между колен подушку, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Кто страдает от болей в спине, может также спать в положении на спине. Важно, чтобы поддерживался естественный изгиб позвоночника. Положите подушку под колени и маленькое свернутое полотенце под поясницу, чтобы повторить естественный изгиб тела и освободить позвоночник.
С другой стороны, если устроиться на животе, это может создать нагрузку на спину и даже усилить боль в спине. Однако если человек привык спать на животе и не хочет менять позу, нужно, по крайней мере, подложить подушку под таз, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Совет: при регулярных болях в спине внимательно посмотрите на свой матрас. В основном жесткие матрасы лучше для спины, чем мягкие.
Боль в плече
Очень важно: не спать на стороне больного плеча. Лучшее положение для сна при боли в плече - это положение лежа на спине, при котором вес тела распределяется равномерно и отсутствует давление на определенную часть тела. Лучше всего подходит ортопедическая или тонкая подушка под голову.
Если положить вторую подушку на живот и свободно обнять ее обеими руками, плечи будут оптимально освобождены.
Кто не любит спать на спине, может лечь на бок с безболезненной стороны, слегка подтянув ноги к телу и положив подушку между коленями.
Старайтесь не класть руку под голову, иначе плечо окажется в неестественном положении. Вместо этого положите большую подушку на живот и разместите на ней больную руку - как бы обнимая подушку. Здесь может пригодиться еще одна подушка сбоку.
Напряжение в шее
В случае дискомфорта в области шеи, важно, чтобы шея находилась в нейтральном положении во время сна. Сон на животе не рекомендуется, потому что шея дополнительно отягощается, когда голова всю ночь повернута в одну сторону.
Не используйте толстые подушки или слишком много подушек.
Если шея болит от напряжения, наиболее целесообразным является положение лежа на спине с подушкой под головой и по одной под каждой рукой.
Особенно хорошо поддерживается шея валиком или ортопедической подушкой для шеи, которая располагается именно под шеей. Эта специальная подушка держит голову в расслабленном положении и освобождает шейные и грудные позвонки, снимая напряжение.
Засыпая на боку и желая избежать напряжения в шее, нужно использовать подушку, которая примерно равна ширине плеча. Так что шея, скорее всего, останется в естественном положении.
Головные боли
Даже при головной боли поза сна может ослабить или ухудшить симптомы. Чтобы избежать боли, голова должна быть на прямой линии с шеей и позвоночником. В лучшем случае надо спать на спине и класть достаточное количество подушек под голову, меньше двигаться и крутиться во время сна.
Простуда
Если одолевают раздражающие симптомы простуды - головная боль, боль в горле и заложенность пазух носа, лучше спать с приподнятой головой.
Поднимите верхнюю часть тела, положив под нее несколько подушек. Такая поза для сна предотвращает накопление слизи в пазухах и, таким образом, снижает давление на дыхательные пути, что позволит легче дышать и меньше кашлять.
Изжога
Кто часто страдает от изжоги, должен спать на левой стороне. Поскольку желудок находится в левой половине тела и ниже, чем пищевод, желудочная кислота не попадет в пищевод.
Против рефлюкса также помогает приподнятая верхняя часть тела. При положении лежа на правом боку желудок находится над пищеводом, что способствует поступлению желудочной кислоты в пищевод и, следовательно, изжоге.
Проблемы с сердцем
Люди с сердечными заболеваниями должны спать на правой стороне. В левом положении вес верхней части тела ложится на сердце, что означает, что оно вынуждено биться быстрее и больше работать ночью. Кроме того, для поддержки работы сердца в таком положении организм усиливает производство гормонов стресса.
Храп
И храп, и остановка дыхания наименее вероятны в положении на животе. В этом положении язык не перекроет проход в глотку, а челюсть не западет, так что дыхательные пути останутся свободными и можно избежать приступов храпа.
В частности, людям, страдающим нарушениями дыхания, связанными со сном (апноэ во сне), следует избегать лежания на спине, так как это способствует нарушению дыхания. Лучше боковая поза или сон на животе.
Тем не менее, сон на животе предполагает поворот головы в сторону, что может напрячь мышцы шеи и плеч. Кроме того, S-форма позвоночника приводит к увеличению нагрузки на спину и поясничный отдел позвоночника.
Больные ноги
Боль в ногах во многих случаях связана с нарушением кровообращения. Это можно улучшить, подняв ноги выше, например, с помощью рулонной подушки. Это облегчает циркуляцию крови и снимает дискомфорт - спазмы и боль.