Выпадение волос одна из самых частых проблем, как женщин, так и мужчин. Особенно данная проблема становится актуальной именно в зимний и весенний период.
Некоторые прибегают к современной медицине, а некоторые пытаются предотвратить выпадение волос самостоятельно. Изначально нужно разобраться в причинах, лишь только потом мы сможем предотвратить выпадение волос.
Что бы, не говорили, а самым главным всё же остается питание. Так как пища, потребляемая нами, несёт в себе комплекс витаминов и минеральных веществ, непосредственно влияющих на состояние волос. Какие именно витамины требуются для сохранения красоты и здоровья наших волос? Разберём по порядку.
Витамины необходимы для питания волос
Для укрепления волос необходим витамин А!
- Если рассмотреть овощи, то это – морковь, тыква, томаты, брокколи, перец, листья зелёного салата.
- Фрукты и ягоды – калина, рябина, черемша, облепиха, дыня, хурма, персик, абрикос.
- Из трав – боярышник, плоды шиповника, одуванчик, сельдерей, зелень петрушки, укропа, лука.
- Продукты животного происхождения – животный жир, полноценное молоко, яйца, икра, печень, рыбий жир.
Во избежание стрессовых ситуаций, влияющих на состояние волос, необходимо употреблять в пищу витамины группы В1. Разнообразие продуктов с содержание этого витамина просто разнообразно.
В основном, это - пивные дрожжи, арахис, кедровые орехи, фисташки, гречка, семечки подсолнуха, куриная печёнка, земляные орехи, пекан, свинина (мышечная часть), грецкие орехи, кешью, фундук, кукуруза, сухой горох, мясо баранье, овсянка, ячмень, чеснок, ржаной хлеб, морковь, желток куриного яйца, чечевица, фасоль, сладкий красный перец, картофель, телятина.
Особенно значим для укрепления корней волос витамин В2. Самым, наиболее содержащим из продуктов данного витамина, является говяжья печень, а наименее фасоль и горох.
Также грецкие орехи, яйцо и цельное молоко необходимо потреблять в наибольшем количестве, так как в 100 г. витамина В2 по аналитической сетке, не так-то много (0,13-0,16). В первенстве за печенью по эстафете идёт ливерная колбаса, дичь, лосось, грибы, миндаль, жирный сыр, творог, форель, семена подсолнуха и говяжье мясо.
Для обмена веществ необходим витамин В3 и В6. В3 – печень, птица, лосось, тунец, арахис, курага, миндаль, бобы соевые, зелёный горошек. В6 – говяжья печень, грецкие орехи, бананы, рыба, бобы соевые, шпинат, отруби, птица, авокадо.
Основным витамином, предотвращающим облысение, является В7. Это – цельнозерновые продукты, крупы, молочные продукты, яйца, печень, зелёные овощи и фрукты.
Стимулятор для потребления волосами всех других витаминов – В8. Самым высоко содержащим продуктом витамина В7 является пророщенная пшеница. За ней идут крупы (особенно овсянка, горох, рисовые отруби, чечевица), арахис, апельсины, изюм, грейпфрут, дыня, арбуз, персик, капуста белокочанная.
Процесс обновления клеток остаётся за витаминами В9 и Е, которые принесут молодость всему организму – соевое и подсолнечное масло, грецкие орехи, миндаль, пророщенные зёрна пшеницы, полноценное молоко, яйца.
В12 помогает корням волос потреблять в достаточном количестве кислород. На первом месте по-прежнему остаётся печень, за ней – ливерная колбаса, сельдь, форель, мясо говяжье и птицы, цельное молоко.
Крепкими волосы делает витамин F, который в основном содержится в кукурузе, овсяных хлопьях, пророщенных зёрнах пшеницы, рыбе, грецких орехах, миндале, авокадо, икре.
За сохранением иммунитета ответственность по-прежнему остаётся за витамином С – шиповник, болгарский перец, облепиха, чёрная смородина, петрушка.
При употреблении данных продуктов, полноценное питание будет соответствовать норме, способствовать нормальному росту волос и как следствие, предотвратит их выпадение!
А вы сталкивались с проблемой выпадения волос? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->