План Диеты Джейсона Стэтхэма
Итак, вы просто смотрели смертельную гонку или перевозчик, и вы спрашиваете себя: “Есть ли у этого парня жир в теле?"Примерно до 2007 года ответ, возможно, был бы, “едва ли."Это было прямо перед тем, как Стэтхэм начал использовать свой план диеты и тренировки до еще больших крайностей, сбросив 17 фунтов в процессе. С тех пор он почти весь состоял из кожи и мышц. Теперь следующий очевидный вопрос: в чем его секрет?
Это не должно удивлять, что Джейсон Стэтхэм все о сохранении постной мышечной массы и поддержания его метаболизма. Для актера это означает есть столько здоровой пищи, сколько он может себе позволить. Подумайте о орехах, овсе, рыбе и курице, и вы направляетесь в правильном направлении. Естественно, протеин играет большую роль.
По собственным оценкам актера (согласно старому интервью), около 95% потребляемой им пищи является “хорошей”, хотя он также допускает иногда такие удовольствия, как шоколад. Когда он употребляет сладкую или крахмалистую пищу, это происходит в дневное время, так что калории сжигаются до того, как он ложится спать. Примерно так же он ничего не ест после 7 часов вечера. Между тем, он просто говорит " нет " дрянной жареной еде и выпивает по меньшей мере три литра воды в день.
Вот пример плана питания Джейсона Стэтхэма, который он реализовал во время подготовки к фильмам, таким как Death Race и Transporter 2:
Завтрак
Свежие фрукты-такие фрукты, как ананасы и клубника, могут быть слишком хороши на вкус, чтобы быть правдой, но они действительно приносят много пользы для здоровья.
Овес-богатый растворимыми волокнами и антиоксидантами, овес делает для питательного способа начать свой день. Они также помогают снизить уровень холестерина в крови.
Яйца-пашот-самый ранний белковый настой Statham приходит через яйца-пашот. Конечно, яйца содержат холестерин, но именно для этого и нужен овес.
Обед
Коричневый рис-вот шокирующий поворот событий: Стэтхэм иногда принимает участие в веганском обеде. Судя по всему, он большой любитель коричневого риса. Не то чтобы мы его винили.
Паровые овощи-щедрая порция паровых овощей-это то, с чем ни один орех здоровья не будет спорить, особенно если это означает, что он спорит с Джейсоном Стэтхэмом.
Суп мисо-по словам актера, “нет ничего лучше, чем” горячая миска супа мисо.
Закуска
Арахисовое масло-там обычно 2г или меньше сахара в полностью натуральном арахисовом масле. Вы ведь купили все натуральное, правда? Так ведь?!
Орехи-миндаль, кешью и грецкие орехи-это всего лишь несколько видов орехов, которые доставляют много питательного взрыва для вашего укуса.
Обед
Постная говядина-Стэтхэм загружается белком в ночное время, что означает поедание постного стейка.
Курица-Курица является еще одним важным обеденное время в семье Стэтхэм.
Рыба-мы не уверены, ест ли Стэтхэм свою говядину, курицу и рыбу за один присест, но мы уверены, что его тело может справиться с этим.
Салат-Стэтхэм ест свою листовую зелень и овощи, и никто его тоже не заставляет. Если бы только мы все могли учиться на его примере.
План Тренировок Джейсона Стэтхэма
Как мы уже говорили раньше, на самом деле нет такой вещи, как план тренировки Джейсона Стэтхэма. Вместо этого есть вращающаяся дверь ситуационно-зависимых фитнес-программ. Это была одна из тех программ, которыми недавно поделился его бывший тренер, предлагая прямой взгляд на более широкий режим звезды действий.
Вот 7-дневная разбивка одного из планов тренировок Джейсона Стэтхэма
День 1-прогрессия до становой тяги один-rep Max
Это включает в себя серию разминок и упражнения с одним повторением жима лежа, прокладывая путь к единственной цели: всемогущей тяге (т. е. максимум одного повторения самого тяжелого веса, который вы можете поднять за один раз).
Разминка
- Гребля-гребите в течение 10 минут на Гребном станке Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).
- Пирамидальный контур-переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая.Прогрессируйте в пирамидальной манере, выполняя по одному повторению каждого упражнения в первом раунде и добавляя повторение в каждом последующем раунде. Когда вы закончите 5 раундов, работать свой путь обратно вниз. Выполните следующие упражнения:отжимание, подтягивание кольца, приседание штанги.
Тренировка Джейсона Стэтхэма По Становой Тяге
Позвольте нам напомнить вам (снова), что следующие веса являются те, которые Джейсон Стэтхэм использует для своей тренировки. Если вы принимаете аналогичную процедуру, отрегулируйте каждый вес соответственно.
Повторения: 10
Вес: 135 фунтов
остальные: 1 минута
Повторения: 5
весьте t: 185 фунтов
остальные: 2 минуты
Повторений: 3
вес: 235 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторений: 2
Вес: 285 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения: 1
Вес: 325 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения: 1
Вес: 350 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения: 1
вес: 360 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторений: 1
Вес: 365 фунтов
Период Охлаждения
Стэтхэм выполняет 10 минут воздушной ходьбы на батуте.
День 2-Функциональная Схема Тренировки
Эта интенсивная тренировка строит метаболизм и пристреливает различные группы мышцы.
Разминка
- Гребля-гребите в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 СПМ.
- Статическая схема удержания - Выполняйте каждое упражнение как схему, удерживая определенное положение в течение 30 секунд и принимая не более 10 секунд между каждым набором. Сделайте 4 раунда в общей сложности. Вот упражнения: кольцо Dip Hold, Гиря Farmer Hold, L-сидеть на параллелях или погружения баров, Bodyweight приседания Hold.
Большая Пятерка 55 Тренировка
Статхэм чередует 5 упражнений и выполняет весь цикл 10 раз. Он начинает с 10 повторений, затем опускается до 9, затем до 8 и так далее, делая в общей сложности 55 повторений за упражнение. Между каждым набором должно быть минимальное время отдыха.
- Передний присед (95 фунтов)
- Подтягивания
- Снижение Parrallette Отжимания
- Сила Очищает
- Колени до локтей на подтягивающей штанге
День 3-интервальная работа на гребном тренажере Concept 2
подогревать
- Гребля-гребите в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 СПМ.
Тренировка
Тренировка Statham состоит из шести интервалов по 500 метров, с 3 минутами отдыха между каждым 500-метровым спринтом. Не для того, чтобы запугать вас, но вот последние времена Стэтхэма:
- Спринт 1. 1:40.1
- Спринт 2. 1:39.7
- Спринт 3. 1:43.9
- Спринт 4. 1:41.6
- Спринт 5. 1:38.7
- Спринт 6. 1:50.3
Период Охлаждения
Чтобы остыть, Стэтхэм берет две 70-килограммовые гири и выполняет фермерский перенос на 500 метров.
День 4-Комплект Работ
Эта тренировка посвящена передним приседаниям, которые помогают с общей подготовкой тела.
Разминка
- Гребля-гребите в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 СПМ.
- Масса тела Приседания – 20 повторений
Тренировка
Выполните 5 сетов по 5 повторений передних приседаний. Стэтхэм использует вес, который составляет 105% от его фактического веса тела.
Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
отдых: 90 секунд
Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
отдых: 90 секунд
Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
отдых: 90 секунд
Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
отдых: 90 секунд
Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Период Охлаждения
Стэтхэм выполняет 200 лестничных отжиманий со своим тренером. Если у вас нет партнера или тренера, делайте размеренные паузы между каждым отжиманием, как будто идете “один на один” с кем-то другим.
День 5-Кумулятивные Движения
Вот еще один ускоритель метаболизма, который нацелен на весь организм. Однако это влечет за собой только один полный раунд вместо круговой тренировки.
Разминка
- Гребля-гребите в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 СПМ.
- Медвежий кроль и Крабовая походка-выполните медвежий кроль на протяжении 15 метров, а затем переключитесь на крабовую походку на 15 метров. Остановитесь, когда вы закончите 75 метров каждого упражнения.
Тренировка
Завершите одно упражнение, прежде чем перейти к следующему. Когда вы закончите весь круг, тренировка закончится.
7-метровая толстая веревка взбирается
повторений: 5
Вес: тело
Передние приседания
повторений: 5
Вес: 185 фунтов
Мяч хлопает
повторений: 5
Вес: 30 фунтов
15-метровая веревка вытягивает
повторения: 10
Вес: 90 фунтов
Жим
лежа Повторы: 10
Вес: 175 фунтов
Мяч хлопает
Повторений: 10
Вес: 25 фунтов
Подтягивания
повторений: 15
вес: тело
Провалы
Повторений: 15
Вес: Тело
Мяч хлопает
повторений: 15
Вес: 20 фунтов
Сопротивлялся Жир Веревки Тянет
Повторений: 20
Вес: Тело
Хлыст Разбивает
Повторений: 20
День 6-Контекстуальные Усилия
В этот день все о поиске физической активности вам понравится. Это может быть пеший туризм, занятия спортом, плавание или что-нибудь еще, что увеличивает выносливость и заставляет кровь течь. Что важно, так это то, что вы выполняете эту деятельность в течение полного часа без перерыва.
Тренировка
Стэтхэм отправляется на 73-минутную тропу, проходящую в горах.
