Все мы хотим сочный, рельефный пресс😏
А начнем мы сегодня с того, что я расскажу, что такое быстрый тренинг и прожарка своего пресса, после которого вы не сможете встать и удивитесь своим результатам.
Много людей задаются вопросом и спрашивают меня: "а как сделать мощный, рельефный пресс?"
И так, сегодня мы начнем с вами мощную, зажигательную тренировку
А для начала, вступительное слово
Как же накачать идеальный пресс за 2 недели в домашних условиях. К сожалению нет такого секрета, если вы будете только качать пресс. Естественно должны быть и силовые тренировки и грамотный подбор питания.
Комплекс, который вы сможете выполнять в течение двух недель, абсолютно КАЖДЫЙ ДЕНЬ, тратя ровно 15 минут с утра, для того чтобы максимально прокачать ваши мышцы живота и если вы будете слушать мои советы и при этом еще почистите свое питание и добавите кардиотренировки, то уже через две недели вы сможете увидеть красивые рельефные кубики.
ПОЕХАЛИ
И так, для того чтобы проработать мышцы живота, вам не нужно абсолютно ничего, кроме гимнастического коврика и вашего тела.
Первое упражнение
Это прямые скручивания. Самое элементарное упражнение, которые вы можете только найти. Первое упражнение мы выполняем на 50 повторений, дальше без отдыха и сразу переходим, ко второму кругу.
Второе упражнение
Называется на русском языке: будда кранч, это очень крутые скручивания, вот как они выглядят.
Выполнить их могут не все, если у вас есть проблемы с растяжкой, то в таком случае вы просто поставите стопы на пол широко и если у вас нет проблем с растяжками, то выполняем классический вариант, будто мы сводим вместе стопы, колени раскрываем в сторону и ложимся на спину, руки уводим, втягиваем живот, потом поднимаемся до касания стоп. Таких повторений нам нужно сделать 30 раз.
Далее у нас по списку...
Наша любимая складка. Как выглядит упражнение: есть два варианта. Первый самый сложный, когда мы садимся в положении баланса - руки перед грудью и без опоры выполняем упражнение складка, второй вариант чуть проще, когда мы уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.
Выбирайте для себя вариант в зависимости от вашей подготовки. Я выбираю естественно самый сложный по 30 раз. После этого в конце 30 раза мы будем выполнять статику 20 секунд в нижней точке.
И так заключительное упражнение нашей тренировки это ,конечно же, - планка - мои любимые минуты статики.
Самый классический вариант гарантирую вам, что после такого круга на более тяжелую планку вы уже не будете способны, потомучто пресс реально горит тренировка в течение двух недель каждый день гарантирует, даст вам хорошее укрепление мышц живота.
Такой круг вы можете повторить один, два, либо три раза, больше не нужно; все зависит от уровня вашей подготовки, оптимальное количество раз - это два таких мощных круга с утра, на протяжении двух
недель. Уже через две недели можете кидать своим друзьям мощные фоточки своего пресса!
Поэтому руки в ноги и быстрее качать пресс!!!
Если хотите следить за новостями, узнать больше о спорте и как держать себя всегда в форме, то пишите комментарии💌, задавайте вопросы🤬, оценивайте👍🏻. И самое главное не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ НА КАНАЛ