Праздничный стресс — это реально, и многие люди это чувствуют. И некоторые эксперты считают, что это может повлиять на физическое и психическое здоровье.
Существует множество причин, по которым люди находят отпуск напряженным. Чтобы свести к минимуму стресс, заранее сообщите семье о планах как можно скорее и создайте план того, как ваши цели - и график будут выглядеть во время каникул. Старайтесь уделять приоритетное внимание сну и оставайтесь на связи со своими эмоциями посредством активного наблюдения.
Новый год - это самое замечательное время года ... не правда ли?
В то время как новогодний сезон, как правило, вызывает яркие эмоции, мандаринового настроения, подарков и радости, многие люди признают, что это время года наполнено огромным количеством физического и эмоционального дискомфорта.
Последние статистические данные, связанные с праздничным стрессом, показывают, что почти 69% людей испытывают стресс из-за чувства «нехватки времени» и конечно же ощущения «нехватки денег». И более 50% подчеркивают «давление, чтобы дарить или получать подарки».
Опрос, проведенный в 2015 году и связанный со стрессовым состоянием, показал, что большинство респондентов испытывали стресс.
Итак, что же показывает эта статистика? Праздничный стресс и беспокойство реальны. Фактически, многие эксперты в области здравоохранения считают, что чрезвычайно высокие ожидания в отношении мира, любви и радости во время новогоднего сезона могут негативно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье - и гораздо больше, чем многие осознают.
Например, общие физические симптомы стресса в праздничные дни могут проявляться в виде головных болей, бессонницы, истощения, проблем с пищеварением и дыханием и многого другого. Стресс также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и сердечным приступам.
Новогодний период является стрессовым по разным причинам и варьируется от человека к человеку. Для некоторых людей Новый Год и Рождество могут напомнить им о любимом человеке, которого они потеряли, ставя их на путь горя и вызывая грустное, одинокое и стрессовое настроение.
Как снизить уровень стресса, связанный с отдыхом
К счастью, существует ряд физических и когнитивных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы деактивировать стрессовую реакцию вашего тела во время беспокойного новогоднего периода.
Важно понимать, что для того, чтобы пережить новогодний сезон без стресса, вы должны сначала создать и установить границы в отношении ваших общих целей и ожиданий. Придерживайтесь плана, который позволит вам наслаждаться радостными и веселыми аспектами сезона, не чувствуя себя излишне перегруженными.
Чтобы свести к минимуму стрессовые всплески, обсудите планы отдыха с членами семьи (особенно с теми, кто живет далеко) как можно скорее. И если вы не можете присоединиться к ним в настоящие праздники, назначьте другое время для посещения.
Во время праздников многие люди в конечном итоге чрезмерно загружают свои календари, что часто приводит к физическому и эмоциональному истощению.
Имея это в виду, важно сосредоточиться на своем эмоциональном благополучии во время праздничного безумия и подготовить свой мозг к росту активности. Поскольку вы знаете, что наступает стресс, вы можете изменить свои когнитивные стратегии, чтобы реагировать на изменения в вашей среде.
Для начала осознайте свои эмоции. Когда вы активно наблюдаете за своими мыслями и чувствами, вы можете лучше понять, откуда исходит ваш стресс, и вы можете справиться с ним более эффективно. Попробуйте каждый день выделять время для осознанных действий, таких как медитация, йога, ведение дневника или что-то еще, что помогает источать спокойное и осознанный контроль
И как бы это ни казалось сложным во время праздников, жизненно важно сделать сон приоритетом. Наши тела и мозг восстанавливаются во время наших циклов сна. Поэтому, когда качество (или количество) нашего сна плохое, мы упускаем процесс восстановления тела и мозга. В результате мы менее сосредоточены, менее устойчивы, и у нас меньше внутренних ресурсов для управления стрессом и беспокойством на праздниках.
Праздники являются сезонными по определенной причине, и они могут служить идеальным отдыхом от работы и стресса, связанного со школой, работой и наших повседневных дел. Стремитесь восстановить то, что должно быть расслабляющим, спокойным временем, расслабляясь и наслаждаясь всеми действиями, которые сопровождают это.