Павлик переживает, что медленно растет: он самый маленький в классе и в аквапарках его пускают только на малышковые горки.
Но я рассказала ему историю одного мальчика, который тоже переживал из-за своего роста, но он узнал секрет и в результате упорных стараний добился хороших результатов и даже стал чемпионом страны по прыжкам в высоту.
Этим мальчиком был известный советский спортсмен Рустам Ахметов. Он с детства занимался легкой атлетикой и мечтал стать чемпионом. Но в юности он был невысоким. Его родители и все родственники тоже были ниже среднего роста. Так что генетика не обнадеживала. Уже к 14 года Рустам перестал расти. Спортивные результаты начали падать. Со своим отчаянием мальчик пришел к тренеру.
Талантливый тренер В.А. Лонских решил помочь перспективному и упорному молодому спортсмену. Он разработал для него специальный комплекс упражнений, который мальчишка неукоснительно стал выполнять. В результате, он стал прибавлять в росте приблизительно по 8 см в год и в итоге за 3 года вырос на 21 см.
Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира, чемпионом Советского Союза, участвовал в Олимпийских играх.
Мы встречали истории людей, которые тоже использовали этот комплекс упражнений и тоже добивались положительного результата.
Вот этот комплекс:
- 5-7 минут легкий разминочный бег.
- 18-20 минут упражнения на гибкость и расслабление (различные махи и встряхивания ногами и руками, шпагаты, наклоны, прогибы спины).
- висы на перекладине по 20 секунд. Два подхода.
- вис на перекладине 20 секунд с отягощением на ногах от 5 кг.
- висы на перекладине вниз головой (лучше на стопах) по 15 секунд. Два подхода.
- вис на перекладине вниз головой 15 секунд с весом от 5 кг.
- 60-70 прыжков в высоту, стараясь дотянуться до все более высокой метки, отталкиваясь из-за всех сил.
- на улице бег в горку 20-30 метров, расслабление и бег вниз с горы на максимальной скорости. 3-4 подхода.
Кроме этих упражнений, Рустам 3 раза в неделю перед сном привязывал к ногам и под мышками резиновые шнуры, чтобы "расстягивать" себя; 2-3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания; 3-4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь совершать максимально высокие прыжки, бороться за каждый верховой мяч. За день он выпрыгивал в полную силу до 200 раз.
Этот комплекс был разработан для хорошо подготовленного спортивного человека. В любом случае, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но и слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.
Конечно, управлять своим ростом можно не в любом возрасте. Обычно завершение роста у юношей происходит в 19-21 год, у девушек в 18-21 год.
Считается, что конечный рост ребенка определяется по формуле:
(рост отца + рост матери) / 2 + 5 см.
Но специалисты могут увидеть на рентгенограмме ростковые зоны костей. Если они еще есть, то возможность подрасти еще осталась.
Кроме таких, преимущественно аэробных упражнений динамического и пульсирующего характера, росту благоприятствует правильное полноценное питание и снижение частоты инфекционных заболеваний. Мешают же росту тяжелые психологические и физические нагрузки, курение.
Павлик очень вдохновился этой историей. Он каждый день висит на турнике и прыгает в высоту, а еще 3 раза в неделю ходит на каратэ, где много упражнений на растяжку. И его рост уже немного ускорился. В месяц он стал прибавлять почти по сантиметру при норме роста в этом возрасте 6 см в год.