У многих парней наступает день в жизни, когда он, вдруг, стоя в ванне под душем либо перед зеркалом понимает, что не может увидеть нижнюю часть собственного тела, а причина тому выпученный живот.
«Пивной живот», хотя и не всегда вызван чрезмерным потреблением пива, часто застает парней врасплох: по мере того как мужчина становится старше, он наименее активен на физическом уровне, изменяется его метаболизм и излишний жир скапливаться в области живота, который с течением времени становится совершенно уж непрезентабельным. Жир, скапливаемый в области живота, не только лишь оказывает влияние на Вашу внешнюю привлекательность, он также представляет ряд угроз для здоровья. Это может привести к повышению риска:
заболеваний сердца, повышенного давления, повышенного холестерина, появления рака, диабета, деменции, инфаркта, апноэ (остановки дыхания) во сне, заболевание желчного пузыря.
Все перечисленное выше уже должно стать значимой предпосылкой для того, чтоб Вы пожелали избавиться от ненадобных и излишних размеров в области Вашей талии. Хорошая новость в том, что немного решительности и времени, и Вам получится избавиться от пивного живота, и даже больше.
5 главных советов, которые помогут Вам избавиться от "пивного живота".
1. Пейте в меру
Пиво, естественно, доставляет много веселья и поднимает настроение, но оно также содержит массу никчемных калорий. Алкоголь и сахар, находящийся в пиве, содействует замедлению метаболизма Вашего организма и в итоге образованию излишнего жира в области живота. На заметку, любителям пива, необходимо добавить, что их любимый хмель содержит эстрогенные соединения, которые приводят к гормональным дисбалансам, что также способствует образованию жира и формированию тела по женскому типу. Понятно также, что алкоголь способен замедлять сжигание жира более чем на 30%.
Это не означает, что Вы должны немедленно закончить пить пиво и другие спиртные напитки. Но Вы, однозначно, должны стремиться к тому, чтоб равномерно перейти, к примеру, на светлое пиво и с течением времени уменьшить потребление алкоголя в целом. Принципиально одно условие – Вы вправду желаете увидеть результаты на Вашей талии и Вам это принципиально.
2. Занимайтесь спортом
Перед тем, как начать укреплять мускулы живота, Вам необходимо избавиться от излишнего жира и вялости мускул. Самый действенный метод скинуть вес, в том числе и уменьшить живот, это постоянные физические упражнения. Подойдет все, что будет помогать приливу адреналина, наилучшему перекачиванию крови по сосудам и тренировке дыхания: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, теннис, прыжки на скакалке, гребля… Этот перечень может быть бесконечным.
Попытайтесь взять за правило делать 30-минутные упражнения хотя бы три дня в неделю. Упражнения по снижению веса эффективны, только если Вы делаете их часто, а еще лучше, если они становятся частью Вашей жизни. Поэтому выберите те упражнения, которые Вам вправду нравятся. Вносите обилие в программку упражнений, чтоб она Вам не надоела и не превротилась в скучноватую рутину. Найдите для себя единомышленников — совместно всегда веселее.
Введите обыкновенные упражнения в Вашу ежедневную жизнь. К примеру, паркуйте днем собственный автомобиль подальше от работы, и проходите расстояние до работы пешком- поднимайтесь по лестнице вместо того, чтоб ожидать лифт- совершайте маленькие прогулки во время обеденного перерыва.
3. Укрепляйте мускулы животика
Как только Вы начнете терять вес в итоге физических упражнений, самое время, вводить в программку упражнения на укрепление пресса и тонуса мускул животика. Качайте пресс, делайте приседания, занимайтесь на особых тренажерах. Эти тренировки не так эффективны для потери уже имеющегося жира на животе, но они препятствуют скоплению нового.
4. Улучшите свою диету
Никакие упражнения в мире не дадут результата, если Вы не будете сочетать их с диетой. Вместо того, чтоб садиться на строгие диеты, нужно переходить на правильное питание.
Вот несколько главных советов по здоровой диете:
уменьшайте порции, что-бы не ощущать себя, что Вы переели,а чтобы понять, что Вы наелись, пейте 8 — 12 стаканов воды в течение дня, постарайтесь уменьшить потребление сладкой, жирной, жареной еды, ешьте больше сырых и свежих овощей и фруктов, ешьте больше еды из цельных злаков, выбирайте обезжиренные виды мяса и готовьте их на гриле либо в духовке, не жарьте, разделите приемы еды на 5 равных маленьких порций, вместо 3-х огромных, ешьте больше клетчатки (к примеру, неочищенные яблоки, овес, вишню).
5. Немного времени и у вас всё получится.
Чтобы привести себя в хорошую форму необходимо время и терпение. Ставьте впереди себя реальные цели и не переживайте, если, по истечение первой недели, Вам покажется, что не происходит никаких изменений. Постоянные упражнения и усовершенствованная диета, обязательно справятся с этой задачей, но от Вас требуется, ни при каких обстоятельствах, не уклоняться от плана, если Вы желаете получить результат.
Не забывайте также про выходные и давайте для себя возможность немного отдохнуть. Стресс, как правило, ведет к гормональному дисбалансу. В стрессовых ситуациях выделяется гормон кортизол, который также способствует накапливанию жира.
Источник: http://mostuseful.ru/stati/meditsina-i-zdorove/53-5-sovetov-dlya-borby-s-pivnym-zhivotikom