Что мы знаем о сне?
О сне мы знаем, что женщины и мужчины спят по-разному и с разной продолжительностью сна. Мужчинам требуется немножко меньше спать, чем женщинам. Женщинам чуть больше и это меняется в зависимости от их месячного цикла. Дети спят больше, взрослые меньше, люди старшего возраста спят совсем мало.
Почему? Потому что им нужно успеть в этой жизни еще что-то рассказать, доброе сделать и на этот мир посмотреть.
Давай разобьем нашу проблему на три части.
- Как правильно засыпать?
- Как правильно спать?
- И как правильно просыпаться?
Первая часть, мы готовимся ко сну.
Желательно настроить свой организм таким образом, чтобы твои рецепторы воспринимали все то позитивное, что тебя окружает, и которое поможет тебе расслабиться.
Есть такая наука - танатология. Она даже рассматривает сон как один из вариантов смерти. Ну мы очень позитивно настроены. Мы знаем, чтобы этого не случилось, нужно перед сном себя правильно вести.
Не есть много или вообще желательно не есть. Теплый чай, хорошее настроение, приглушенный свет, выключенный телевизор, никаких новостей, телефон стоит в режиме беззвучного и больше к нему не возвращаемся и утром сразу после сна тоже.
Делаем аромат в комнате, лаванда очень хорошо, яблоко, цитрус немножко хуже, но, если тебе нравится, можно, они немного возбуждают.
Температуру в комнате снижаем. Делаем если комфортная была 24, делаем 22. Открываем окно, свежий воздух, пытаемся согреться. Для тех, у кого мерзнут руки и ноги, можно положить грелку под ноги, наоборот если вы горячий холерик и такой вот активный очень, то не нужно согреваться.
Это очень индивидуальная рекомендация.
Спим без белья по возможности. Обычно принимаем перед сном душ.
Но если тебе тяжело засыпать, если ты все это делаешь и думаешь, что ничего не выйдет, то есть одна вещь о которой ты должен знать.
Это мелатонин. Этот гормон вырабатывается в нашем организме во время сна. Лучше вырабатывается в темноте, поэтому некоторые люди лучше засыпают в темноте.
Мелатонин действительно помогает заснуть и сон продолжается 6-8 часов, так как общем физиологически положено.
Если у тебя прямо безостановочная бессоница и ничего, что сказано выше не помогает, возможно стоит обратиться к врачу, чтобы тот прописал таблетки.
Как спать?
На спине, животе или на боку? Спи так, как тебе удобно, нет универсальной рекомендации. Всякая рекомендация универсальная, индивидуально именно под тебя. Тантологи говорят, что лучше спать на спине. Я сплю всегда на животе и мне кажется, что я высыпаюсь.
С другой стороны, обрати внимание, если ты уже начинаешь храпеть, то нужно менять позу для сна.
Если твой храп связан с возрастом, лучше не спи на спине.
И с другой стороны, если ты плохо дышишь носом и еще совсем молодой, то поза на спине будет более комфортной для тебя и для того, кто рядом с тобой спит.
Просыпаешься ли ты ночью во время своего сна? Если да, то это принципиально нормально, если нет, это еще более нормально.
Наш сон состоит примерно из пяти частей, который в общей сложности длятся 1:20 1:50. Поэтому, если ты просыпаешься каждые полтора часа – это просто твой физиологический ритм.
А вот если что-то заставляет тебя пробудиться через час после того, как ты заснул, ты не будешь высыпаться.
Ночью мы можем проснуться для того, чтобы сходить в туалет. Нормально - один раз за ночь. Два раза уже может быть стоит обратить внимание.
Спи благополучно до утра и просыпайся без будильника - это важная рекомендация.
Советуем прочитать:
Как изменить жизнь?
Холодный душ, как способ самодисциплины
30 дней без сахара
Как просыпаться?
Нужно просыпаться без будильника, потому что наш организм лучше понимает, когда ему проснуться.
Что нужно сделать, когда вы проснулись?
Что точно нужно сделать, это не тянутся к мобильному телефону. Дай твоему организму проснуться.
От того что ты чуть позже войдёшь в свою социальную жизнь, ничего поверь не изменится.
Потянись, расправь руки и ноги, можешь прочитать утреннюю молитву.
Когда ты встал идеально посмотреть куда-то вдаль, чтоб твои глаза смотрели в открытое окно.
Если есть солнышко, неплохо посмотреть на солнышко. Есть такая гимнастика, смотреть на восходящее солнце. Днем мы не можем смотреть, а утром и вечером можем. 3-5 секунд по 3-5 раз и твой организм наполняется солнечной энергии.
Это очень здорово.
Если сможешь, сделай дыхательную йогу, узкую гимнастику, если не нравится, просто подышать, опустить руки и сказать: «Доброе утро мир, доброе утро страна».
Спасибо, что прочитал эту статью.
Ставь лайки, подписывайся на канал и оставляй свои комментарии.