- это сплит система. То есть разделение общей тренировки на несколько малых. В случае с подтягиванием я разделяю на три тренировки в неделю. Все тренировки однотипны по упражнениям, но разделяются в плане смещения акцентов на мышцы спины. Объясню на примере:
Первый день, допустим понедельник, Вы делаете один подход классических подтягиваний до максимума своих возможностей с хорошей техникой. Затем играете в "лесенку" такими же классическими подтягиваниями. "Лесенка" играется до пяти или шести. Тут все персонально и индивидуально. Из моего опыта, чем меньше я мог подтянуться на максимум, тем выше мог забраться по "лесенке".
Далее в среду идут подтягивания широким хватом за голову. Тут мышцы рук будут отдыхать после понедельника, а основную нагрузку возьмет на себя верх спины. Подтягиваемся за голову максимальное количество раз за один подход и сразу играем в "лесенку" в таком же стиле. То есть путем подтягивания за голову.
И самое интересное, на мой взгляд, происходит в пятницу. В пятницу подтягивания производятся параллельным хватом смещая нагрузку на низ спины. Все по аналогии, сначала один подход на максимум, затем "лесенка".
Примерно за пять месяцев таких стабильных тренировок, максимум классических подтягиваний увеличивается примерно на 8-10 раз. Понятно , что такие тренировки не подойдут людям которые подтягиваются меньше 6-8 раз. Нужно делать хотя бы раз 15 стабильно и с хорошей техникой. Всем удачи и высоких результатов!