Здоровое питание может заменить многие диеты и не создавать ограничений в устоявшихся привычках. Даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, эти закуски вам не помешают, а даже наоборот, очень сильно обогатят рацион и улучшат настроение. Вот варианты лёгких перекусов, которые всегда под рукой.
1. Изюм
Одна небольшая горсть изюма не даст голоду между завтраком и обедом никаких шансов, а это всего 45 калорий.
Изюм возглавляет список здорового питания, так как он очень богат витаминами, электролитами и минералами. Изюм содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов, что способствует здоровому похудению.
2. Яблоки
Для вкусного перекуса идеально подойдёт половина большого яблока с 1 столовой ложкой нежирного йогурта, такой десерт содержит всего 45 калорий.
3. Вишни
Когда наступает сезон вишен, ешьте их обязательно! В двенадцати крупных ягодах всего в 48 калорий.
Вишни содержат уникальные антиоксиданты, которые улучшат ваше здоровье. Вишни это натуральный природный источник мелатонина, который снижает температуру тела и улучшает сон.
4. Бананы
В летний жаркий день нет ничего лучше, чем съесть вместо молочного мороженого замороженный банан. Половина банана содержит 45 калорий.
Бананы можно есть в любое время дня в качестве здорового и полезного перекуса. Бананы это супер здоровое питание, поскольку они содержат витамины В6, С, ценнейшую фолиевую кислоту и минералы, такие как магний и калий.
5. Клубника
Клубника — это одно из лучших удовольствий для человека. Съеденная в течение дня половина чашки клубники содержит только 45 калорий.
Клубника богата питательными веществами, она содержит огромное количество аскорбиновой кислоты, а также фолиевую, яблочную и лимонную кислоту. Плоды клубники богаты клетчаткой.
6. Виноград
Держите чашку винограда для перекуса в холодильнике. Вам хватит её на целый день. В 14 виноградных ягодах содержится 48 калорий.
Виноград способствует укреплению здоровья за счёт содержащихся в нём витаминов С и В, минералов, а также антиоксидантов. Но в плодах винограда содержится до 20% сахара, поэтому его не рекомендуют есть людям страдающим сахарным диабетом и гипертонией.
7. Зелёные бобы
Зелёные бобы очень популярны в японских диетах. Половина маленькой чашки очищенных бобов содержит всего 40 калорий.
Бобы обеспечат вас витамином А, витамином С, кальцием и клетчаткой. Кроме того, бобы содержат много белка и железа, что выделяет их среди других здоровых перекусов.
8. Мисо-суп
Ещё один Азиатский диетический продукт — мисо-суп. Маленькая пиала мисо-супа содержит только 40 калорий.
Суп можно есть как отдельное блюдо или сочетать с другими диетическими ингредиентами и создавать на его основе новые блюда. Растворённая в супе мисо-паста содержит большое количество ферментов соевых бобов, риса и ячменя, что стимулирует пищеварение и обеспечивает организм энергией.
9. Сельдерей
Для идеальной хрустящей закуски возьмите половину чайной ложки арахисового масла и нанесите на стебель сельдерея. Такая закуска содержит только 50 калорий.
10. Зерновые хлебцы
Возьмите один хлебец и съешьте его с 1 чайной ложкой домашнего варенья или джема. Такой лёгкий перекус составит всего 45 калорий.
Так как зерновые хлебцы содержат очень мало калорий, их можно употреблять с более калорийными наполнителями, такими как авокадо, спреды и помидоры, или с другими продуктами обладающими более высокой питательной ценностью.
11. Йогурт
Смешайте один маленький обезжиренный йогурт с половиной чайной ложки сахара, варенья или мёда. Такой перекус содержит 45 калорий.
12. Авокадо
Отрежьте два кусочка авокадо и сбрызните сверху лимонным соком. Такой перекус обеспечит вам всего 50 калорий.
Авокадо содержит очень полезный растительный жир, в основном Омега-3 и олеиновую кислоту (Омега-9). Авокадо также фантастический источник клетчатки, витамина К, Е, меди, фолиевой кислоты, калия (который очень полезен при аритмии). Авокадо имеет мощный антиоксидант — глутатион.
13. Помидоры черри
Вы можете перекусывать помидорами черри весь день, так как 8 штук содержит всего 40 калорий.