Если у вас диабет 2 типа, вы, вероятно, уже знаете, что изменения образа жизни могут существенно повлиять на то, насколько хорошо вы справитесь с этим заболеванием. Хорошие привычки в отношении здоровья, такие как регулярные физические упражнения, правильное питание и поддержание здорового веса, являются краеугольными камнями лечения диабета 2 типа.
В этой статье я прописал 7 советов по лечению диабета 2 типа.
1. Начните с малого. С изменениями образа жизни.
Может показаться утомительным пересмотреть ваш образ жизни, но вам не нужно вносить большие изменения сразу. Люди пугаются, когда слышат диету или физические упражнения. Они думают о лишении или часах в спортзале. Для тех, кто не занимается спортом, начните ходить по 10 минут три раза в неделю. … Эта мотивация приводит к здоровым привычкам, что в конечном итоге ведет к лучшему лечению диабета.
Помните также, что любое дополнительное движение помогает достичь цели тренировки. Парковка вашего автомобиля подальше от торгового центра или подъем по лестнице вместо лифтов также складывается в течение дня.
2.Подтвердите свой график приема лекарств
Со всем, что происходит в вашей жизни, может быть трудно помнить, что вы принимаете лекарства от диабета вовремя, но это крайне важно для лечения диабета. Не принимать лекарства в правильной дозировке или в нужное время - одна из самых больших проблем в лечении диабета 2 типа. Люди не чувствуют себя больными, поэтому иногда они не принимают инсулин или другие лекарства. Предлагаю установить будильник на вашем телефоне, когда предполагается принимать инсулин или лекарства, и продолжать задремать, пока вы его не примете. Это также помогает запомнить ваш уровень сахара в крови.
3. Регулярное упражнение? Для этого есть приложение.
Помимо того, что вы не забываете принимать лекарства от диабета, ваш телефон также может помочь вам вести более активный образ жизни. Пользуйтесь приложениями в телефоне для здоровья, в том числе те, которые позволяют подсчитывать шаги и сравнивать их с прошлыми днями.
Смартфоны поставляются предварительно запрограммированными или позволяют загружать приложения, которые могут отслеживать вашу физическую активность, позволяя использовать ваш телефон в качестве высокотехнологичного шагомера. Другие инструменты отслеживания, такие как браслеты, могут помочь контролировать как физическую нагрузку, так и диету. Некоторые устройства также измеряют сон, уровень сахара в крови и кровяное давление. Не в технологии? Хороший старомодный шагомер - отличный способ отследить свое движение и подтолкнуть себя, чтобы стать более активным.
4. Избегайте слишком большие порции.
В дополнение к тому, что вы едите, также имеет значение, сколько вы едите - что может быть трудно регулировать в нашей культуре. Вы можете есть здоровее, но все же это зависит от размера порций и количества калорий, которые вы потребляете. Яблоки по-прежнему содержат 100 калорий, поэтому если вы едите шесть, это много калорий. Простой способ ограничить размеры порций: купить или приготовить закуски в индивидуальном размере . Это поможет вам избежать таких вещей, как бессмысленное употребление весь большой пакет чипсов перед сном. Также держите под рукой здоровые низкокалорийные закуски, такие как нарезанные овощи, нежирные сырные палочки и другие полезные блюда. Если вы не уверены, что составляет здоровый размер порции, поговорите с диетологом.
5. Не переедайте в ресторане.
Выход на улицу может затруднить соблюдение диабетической диеты - даже если вы заказываете здоровое блюдо, вы, скорее всего, получите гораздо больше еды, чем нужно на один присест. Если вы планируете пойти на большой ужин, подумайте о том, что вы закажете заранее, чтобы вы были готовы сделать здоровый выбор. Как только ваша еда прибудет, примите некоторые дополнительные меры предосторожности. Многие рестораны порции достаточно большие. Либо разделите ваше блюдо с другом, либо попросите коробку или уберите половину в сумку в начале еды и заберите домой.
Соблюдайте эти 5 правил и уровень сахара в крови будет всегда в норме.
Обязательно подписывайтесь.
Больше статьей вы найдёте в моем блоге.