Всем здравствуйте!
За свою жизнь я испробовала практически все диеты, которые были. Но видимого эффекта я не увидела, кроме того, что испортила желудок. Нет, были конечно диеты и системы, на которых худелось легко и вес уходил быстро. Но после окончания диеты вес возвращался. При этом прибавлялось еще килограмм 5 минимум. Т.е. мало того, что время потрачено зря, так еще и приходилось скидывать прибавившиеся килограммы.
Так не могло больше продолжаться и я решилась на подсчет калорий. Уговорила супруга и он купил мне кухонные весы. С этого момента начались мои изменения в жизни в плане похудения.
В первое время мне было очень сложно и непривычно, ведь необходимо было взвешивать все, что я кушаю. А при готовке таких блюд, как супы, гарниры или мяса с овощами я чуть не свихнулась, ведь готовое блюдо необходимо было взвесить по ингредиентам отдельно. Но я не сдавалась, чему сейчас я очень рада. На данный момент у меня в приложении своя база продуктов и готовых блюд. Так что теперь мне остается только взвесить еду и не превысить свою дневную норму.
Для того чтобы рассчитать свою норму КБЖУ, можно обратиться к любому калькулятору онлайн. Необходимо ввести следующие данные:
- Пол;
- Вес;
- Рос;
- Возраст;
- Физическую активность;
- И выбрать, что именно вы хотите (похудеть, набрать вес или удержать вес).
Калькулятор сам все посчитает.
Но для точного расчета все-таки лучше сосчитать норму КБЖУ самостоятельно.
Я пользуюсь такой формулой:
После того, как по формуле высчитала норму калорий, необходимо ее умножить на коэффициент активности.
Активность и коэффициенты к ней:
- Если активности нет - коэффициент 1,2
- Средняя активность (1-3 р/неделю) - 1,375
- Тренировки 4-5 р/неделю (или работа средней тяжести) - 1,4625
- Интенсивные тренировки 4-5 р/неделю - 1,550
- Тренировки каждый день - 1,6375
После того, как посчитали калорийность с активностью, следует отнять 20%. Это и будет дневная норма калорийности. Как видно, это не так и сложно, как могло показаться на первый взгляд.
Важно: Норму калорий следует пересчитывать после каждых 5-10 скинутых килограмм.
Норму БЖУ рекомендую тоже высчитать. Но в первое время можно и не считать.
Плюсы подсчета КБЖУ:
- Эффективно, дает результат, вес снижается;
- Можно особо не ограничивать себя в питании, главное, не превышать норму;
- Можно кушать вредности (сладкое, выпечку и т.д.), но только до 11 часов дня;
- Не надо готовить себе отдельно;
- Нет срывов;
- Улучшается состояние кожи и волос;
- Не нужно больше считать все в ручную и искать продукты в книгах и интернете. Можно скачать приложение на телефон с огромной базой продуктов.
Минусы:
- В первое время сложно все считать и записывать;
- Боязнь переесть и растянуть желудок;
- В разных источниках и на упаковках калорийность отличается, приходится заносить каждый продукт отдельно со своей калорийностью;
- Утомляет.
Как видно, минусов значительно меньше, чем плюсов. Именно по этому я и остановилась на подсчете калорий. Ведь благодаря им мне удалось скинуть 30 кг веса и пока держу вес. Надеюсь, в ближайшее время мой вес снова пойдет на убывание.
Спасибо, что дочитали меня до конца.