Добрый день, уважаемые читатели!
Сегодняшняя статья посвящена одной из самых распространенных тем при похудении - разгрузочным дням. Стоит ли разгружаться? Как часто устраивать разгрузочные дни? Какие устраивать разгрузы? Именно об этом я и хочу вам рассказать.
Разгрузочные дни очень популярны на сегодняшний день. Их устраивают практически все, кто стремится к идеальной фигуре. Но не каждый задумывается о том, правильно ли это делает и нет ли вреда для организма.
Разгрузочные дни полезны для организма, так как происходит его очищение. Но... разгрузочный день рекомендуется устраивать не чаще чем 1 раз в неделю, лучше, 1 раз в 2 недели.
Перед разгрузочным днем стоит хорошо подготовить организм. Для этого, за день до разгруза рекомендуется сильно не нагружать организм, питаться менее жирной едой, а отдать предпочтение легкой пище. Можно употреблять нежирный кефир.
Важно: не стоит устраивать разгрузочный день сразу после застолья. Лучше подождать пару дней.
На просторах интернета можно найти множество видов разгрузочных дней.
Рассмотрим самые популярные:
- На первом месте стоит разгрузочный день на воде, иначе его называют питьевой. В этот день можно употреблять чистую воду без газов, чай без сахара, компоты, морсы, соки (50/50 разбавленные с водой), бульоны. Питьевой день самый сложный. Но после того, как сольется водичка, а это видно по ушедшим килограммам, на утро появляется легкость и бодрость.
- На гречке. В этот день советуют гречу не варить, а запаривать. Но не каждый решается на такое. Поэтому можно гречу и отварить, но с минимальным количеством соли, а лучше вообще без нее. В этот день можно употреблять только гречу и пить воду. Данный вид разгруза не подойдет тем, у кого проблемы с желудком и кишечником.
- Фруктовый день. В этот день разрешается употреблять любые фрукты, но не более 1,5 кг. Рекомендуется исключить бананы и виноград. Если чувствуется слабость и головокружение, то лучше отказаться от разгруза на фруктах и выбрать другой вариант. Не устраивать разгрузочный день на фруктах, если присутствуют любые проблемы с ЖКТ.
- На куриной грудке. Отвариваем на день курицу без кожи и весь день ее кушаем. Каждый прием пищи должен быть не больше 250 грамм. Кушать каждые 4 часа. Вода и зеленый чай разрешаются. При сахарном диабете данный день разгруза запрещен.
- Кефирный день. Этот день один из самых легких. Кефир насыщает на долгое время, в кефир можно добавлять немного фруктов и ягод. Так же разрешается употреблять творог в небольших количествах. Кефирный день идеально подходит для снятия отеков. Благодаря ему из организма выходят шлаки, лишняя вода и поднимается иммунитет.
- На огурцах. Если хочется очистить кишечник, то огуречный день - самый оптимальный вариант. В этот день разрешено не больше 2 кг огурцов, 2 л воды, зелень. Вечером можно выпить стакан кефира.
- Яблочный день. Для любителей яблок не найдется лучшего варианта для разгруза, как яблочный разгрузочный день. Яблок разрешено не больше 2 кг, вода - 2 л. Можно добавить немного творога. Но это на любителя.
Как видно, разгрузочных дней много, можно выбрать любой по своему усмотрению, а можно и придумать свой. Устроить разгрузочный день на некалорийных продуктах. Главное помнить, что в разгрузочный день необходимо употреблять не больше 500 калорий.
Устраивать разгрузочные дни или нет - дело каждого. Я постаралась описать их доступно и понятно.
По своему опыту скажу... Я устраиваю разгрузочные дни 2 раза в месяц. переношу их спокойно. Обычно устраиваю питьевые разгрузы. Лишняя вода уходит, на утро чувствую себя бодрой, легкой и без следа усталости. Лицо и кожа преображаются, сглаживаются. Выгляжу свежо.
Так что решайте сами.
А как вы относитесь к разгрузочным дням??