Персональный план здоровья может помочь женщине справиться со стрессом и расширить свои внутренние возможности.
Что такое стресс?
Стресс – это реакция нашего организма на ежедневные события. Стресс испытывают все. Он может быть позитивным и мотивировать нас для достижения целей. Но, чаще всего, стресс бывает негативным и разрушительным, что сказывается на всех сферах нашей жизни. Когда стресс становится хроническим или чрезмерным, становится труднее адаптироваться и справляться. Хронический стресс для многих женщин кажется нормальным образом жизни. Часто женщины настолько заняты, что не успевают даже подумать о том, как негативно стресс влияет на них.
Каковы симптомы стресса?
Каждая женщина реагирует на стресс по-разному. Общие симптомы:
- ФИЗИЧЕСКИЕ. Это головные боли, боли в спине и шее, проблемы со сном, недоедание, проблемы с кожей, злоупотребление никотином и алкоголем, нехватка энергии, расстройство желудка, снижение интереса к сексу и другими вещами, которыми мы привыкли наслаждаться.
- ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ. Тревога, депрессия, гнев, печаль, раздражительность, чувство неуправляемости эмоциями, перепады настроения, разочарование.
- ПСИХИЧЕСКИЕ. Забывчивость, беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, ощущение недостатка внимания, скука.
- ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ. Перегрузка, напряженные и конфликтные отношения, слабая концентрация внимания, неудовлетворенность работой.
- СОЦИАЛЬНЫЕ. Семейные и интимные проблемы, замкнутость, одиночество.
- ДУХОВНЫЕ. Апатия, потеря смысла жизни, пустота, сомнения, чувство вины, отчаяние.
Что вызывает стресс у женщины?
Есть много причин для стресса. В целом, мужчины и женщины имеют одинаковые источники стресса, такие как денежные вопросы, стабильность на работе, здоровье и отношения. Женщины при этом часто выполняют больше ролей. Это рабочие и семейные обязанности, уход за детьми и престарелыми родителями (который чаще всего ложится на плечи женщин), а также другие роли.
По мере возрастания требований для выполнения этих ролей, женщины могут чувствовать себя скованными нехваткой времени и невыполнимыми обязательствами. Они могут испытывать острое чувство неудачи из-за неспособности оправдать ожидания для себя и других. Часто женщины тратят больше времени на удовлетворение потребностей других, а не на удовлетворение собственных потребностей.
Как стресс влияет на здоровье женщины?
- ДЕПРЕССИЯ И БЕСПОКОЙСТВО. Женщины, по сравнению с мужчинами, имеют более высокий уровень этих состояний и психологических расстройств.
- ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ. Стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ И МИГРЕНИ. Головные боли от напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
- ЛИШНИЙ ВЕС. Женщины более склонны к увеличению веса, связанного со стрессом, чем мужчины.
- ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ. Стресс может привести к серьезным проблемам с кишечником.
- ПРОБЛЕМЫ С БЕРЕМЕННОСТЬЮ. Женщинам с более высоким уровнем стресса труднее забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем стресса.
- МЕНСТРУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ. Предменструальный синдром усиливается при повышении уровня стресса.
Как женщине справляться со стрессом?
Женщины могут справляться со стрессом, практикуя здоровые стратегии для его преодоления. Изучите свои индивидуальные признаки стресса в каждой из шести областей жизни: физической, эмоциональной, психической, профессиональной, социальной и духовной. Подумайте, что бы вы хотели сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот несколько предложений для всех этих областей:
ФИЗИЧЕСКАЯ. Занимайтесь спортом, практикуйте техники релаксации (йога, медитации, расслабляющая музыка), ешьте здоровую пищу (например, соблюдайте, средиземноморскую диету), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, работайте на здоровую самооценку.
ПСИХИЧЕСКАЯ. Настраивайтесь на позитивный прогноз во всем, развивайте реалистичное мышление и творческие способности.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ. Установите выполнимые цели, определите баланс домашней работы, установите пределы.
СОЦИАЛЬНАЯ. Стремитесь поддерживать хорошие личные отношения, устанавливайте здоровые границы, оставайтесь на связи с друзьями.
ДУХОВНАЯ. Найдите свое предназначение, сосредоточьтесь на благодарности к жизни, не скатывайтесь к негативному прошлому, оставайтесь в настоящем моменте.
Персональный план здоровья
Результаты выполнения этого плана могут показаться ошеломляющими. Эти практические шаги помогут вам начать.
1. ОБЗОР ОБЛАСТЕЙ ЖИЗНИ. Изучите шесть областей жизни для потенциальных изменений.
2. ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛИ. Помните о том, что необходимо сделать и ставьте цели для достижения.
3. БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫМИ. Знайте, чего вы хотите достичь.
4. УСТАНОВИТЕ ИЗМЕРИМЫЕ ЦЕЛИ. Двигайтесь в правильном направлении.
5. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫМИ. Установите меньше, чем можете выполнить.
6. ОПРЕДЕЛИТЕ РЕСУРСЫ. Используйте полезные ресурсы, чтобы уменьшить потенциальные проблемы.
7. УСТАНОВИТЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО ВРЕМЕНИ. Рассмотрите разумные конкретные сроки.
8. ОЦЕНИТЕ ПРОГРЕСС. Вносите корректировки по мере необходимости.
Не обольщайте себя скорыми результатами. Вы будете продолжать испытывать стресс в своей жизни. Персональный план здоровья расширит ваши возможности и в целом изменит отношение к стрессу.
Другие полезные советы
1. Подумайте об источниках вашего стресса. Можете ли вы разгрузить любую из перечисленных областей?
2. Изменение отношения к ситуации. Примите стресс как вызов и возможность, а не как угрозу.
3. Сосредоточьтесь на том, что имеете. Это позволит не беспокоиться о будущем.
4. Слушайте свой разум. Изучите свои убеждения и то, как они влияют на вашу жизнь.
5. Интегрируйте личную жизнь, работу и игру. Узнайте, как полноценно совмещать это в каждой области.
6. Практика принятия. Примите то, что нельзя изменить и измените то, что можно.
7. Заботьтесь сначала о себе, а потом о других. Помните, что вы должны сначала надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим.
8. Обращайтесь за помощью. Нам всем иногда нужна помощь. Мы люди, которые нужны друг другу.
9. Подумайте об аспектах вашей жизни, за которые благодарны. Напомните себе, что благодарность ведет к счастью.
10. Находите время для спорта. Даже если это только ежедневный подъем по лестнице до пятого этажа.
11. Ешьте много фруктов и овощей. Отсутствие их в рационе истощает вашу энергию. Пейте больше воды.
12. Не позволяйте себе застревать на негативе. Позитивный прогноз несет в себе пользу для здоровья.
13. Улыбайтесь. Вы прекрасны! И у вас все хорошо!