Движение очень важно для похудения. Если вы полагаетесь на пищевые добавки, чтобы сбросить лишние килограммы или на нездоровую пищу, вы ничего не добьётесь.
Чтобы похудеть, нужно сочетать физические упражнения с более здоровой диетой. Поход в спортзал или на какое-нибудь другое занятие поможет вам бороться с лишним весом.
Однако, особенно летом, не стоит зацикливаться на занятиях в помещении. Чтобы оставаться в форме, когда вы не можете пойти на тренировку, ходите пешком.
Ходьба имеет много преимуществ для организма. Если вы носите удобную одежду и обувь, то можете пройти несколько километров, не уставая. Этот тип движения создает нагрузку на все группы мышц, что очень важно для сжигания калорий, снижения веса и подтяжки тела.
Не существует четкой формулировки того, как часто вам нужно ходить пешком, чтобы похудеть. Все зависит от физического здоровья, ведь все мы разные.
Если вы пожилого возраста, с избыточным весом и легко устаете, вы, например, не сможете ходить долго, как молодой человек. Тем не менее, вы не должны сдаваться.
Вы можете начать с более мелких задач - экскурсии по парку, прогулки после работы. Затем можно постепенно увеличивать расстояния, чтобы позволить телу приспособиться к нагрузке.
Исследования показывают, что люди, которые ходят 30 минут в день и придерживаются сбалансированной диеты, могут быстро сбросить лишний вес. В зависимости от состояния здоровья, можно потерять 10-15 кг за 10 месяцев.
Несколько советов:
- Если на улице жарко и сильное солнце мешает передвижению, ходите утром и вечером. Если вас соблазняет возможность путешествовать на автобусе или автомобиле с кондиционером, попробуйте пройтись хотя бы в одну сторону.
- Используйте лестницу, а не лифт. Это позволит сжигать больше калорий.
- Если вам скучно, заведите друга для прогулок.
- Если у вас нет шагомера, купите его. Это даст вам представление о том, сколько именно вы двигаетесь, с какой скоростью и сколько калорий вы сожгли во время ходьбы.
- Если вы хотите получить лучшие результаты, можете завести дневник, чтобы записывать, когда и сколько шагов вы совершаете каждый день.
Также, читайте наши прошлые, не менее интересные и полезные статьи: