Мы все не понаслышке знаем, как важно вести здоровый, сбалансированный образ жизни. Но повседневная жизнь слишком быстра, хаотична и сложна. Не всегда удается строго следовать режиму и диеты. Именно поэтому мы решили поделиться советами по улучшению здоровья, чтобы и в конце ноября не приходилось лишний раз уходить на больничный.
Планируйте заранее
- Поскольку у многих есть всего несколько минут на ланч или обед, необходимо серьезнее относиться к тому, чтобы питать тела и умы. Готовьте свой ланч заранее. Кроме того, иногда просто необходимо иметь при себе печенье или шоколадку (отдавайте предпочтение горькому шоколаду). Вашему мозгу нужна особенная подпитка!
- Готовьте по выходным и храните еду в специальных порционных контейнерах. Тогда вы можете запастись ланчем на несколько дней вперед и это спасет вас от фастфуда и перекусов вредной едой.
Сделайте питание своим приоритетом
- Пейте не меньше литра воды в день. Если ваш организм не привык к такому количеству, начинайте с меньшего количества. Но если вы все будете делать правильно и постепенно, совсем скоро вы безо всяких усилий сможете употреблять необходимое количество воды в сутки.
- Никак не можете избавиться от любви к газированным сладким напиткам? Попробуйте добавлять мед, сок лимона или других фруктов в вашу воду.
- Вместо конфет, мучного и молочного шоколада (мы уже признали, что сахар нам, увы, просто необходим) побалуйте себя смесью из какао с миндалем, а также попробуйте использовать кокосовое масло для приготовления пищи. А если у вас имеются знакомые спортсмены, обратитесь к ним за советом по улучшению обмена веществ.
Проявите творческий подход, когда дело доходит до тренировок
- Если вы работаете удаленно из дома, вы совсем мало двигаетесь. Да, после окончания рабочего дня очень хочется свернуться калачиком на диване перед телевизором, но приложите усилия и выберетесь на вечернюю прогулку. Можете использовать трекер, чтобы проследить, сколько вы прошли и сколько времени потратили. Старайтесь гулять не менее 40 минут. К тому же, вечерний свежий воздух крайне необходим для здорового сна.
- Делайте утреннюю зарядку. Сейчас в сети можно найти множество видео с полноценными тренировками и небольшими сессиями по 15-20 минут. Сделайте тренировку (даже, если она будет занимать всего 15 минут в день) своей рутиной.
- Приобретите велотренажер. Ведь вместе с ним вы сможете читать, проверять домашние работы, слушать подкасты и смотреть обучающие видео. Прекрасная вещь для занятого преподавателя, который хочет всегда оставаться в форме!
Сосредоточьтесь и найдите время для ухода за собой
- Записывайте свои цели. Это поможет вам оставаться мотивированными и сосредоточенными. Заведите свою собственную комбинацию краткосрочных и долгосрочных целей. Это поможет вам оставаться сосредоточенными и отмечать, что вы уже успели сделать, а что еще вам предстоит.
- Как бы вам ни нравилась ваша работа, согласитесь, что она требует много энергии, времени, усилий и так далее. Последнее, что вам нужно, — это выгореть профессионально.
- Начните медитировать. Всего лишь 5 минут в день помогут вам чувствовать себя более расслабленными. Не знаете, с чего начать? Найдите тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Немного терпения и тренировок, и вы сможете это делать где угодно и когда угодно.
А какими еще советами по улучшению здоровья можете поделиться вы? Оставляйте свои идеи в комментариях ниже!
Элина Стерина