Гимнастические и акробатические упражнения необходимы для развития физической формы и преодоления страхов. Очень хорошо развивается координация движения, необходимая для быстрого ориентирования в пространстве спортсменов. Например, после нокдауна или во время выполнения бросковой техники.
Гимнастику в карате я применяю следующую:
1. Суставная гимнастика (разминка суставов) с растяжкой, вот статья про это >> https://vk.cc/a3vdbU
2. Акробатика
3. Верхняя перекладина (турник), вот статья >> https://vk.cc/a3Y9Xt
___________________________________________________________________________
Так как я уже разбирал в прошлых статьях два пункта из трёх, разберу сегодня только один- это Акробатика. Я расскажу какие упражнения включаю в тренировочный процесс и сделаю описание как его выполнять.
Для того что бы детям было понятно я использую такие методические приёмы как: показ (делаю это сам или беру самого талантливого ученика и с моей подстраховкой он выполняет данные упражнения), рассказ ( объясняю словесно). И обязательно хвалите детей выявляя сначала все плюсы у них, а затем указывайте на ошибки. Так им становится более интереснее и они начинают стараться.
1. Кувырки вперед. Принимаем упор присев, толкаемся ногами при этом подбородок прижат к груди. Выполняем кувырок и снова оказываемся в упоре присев.
2. Кувырки назад. Принимаем упор присев, толкаемся ногами при этом подбородок прижат к груди или, если тяжело делать через голову детям то, можно выполнить кувырок через одно плечо наклонив голову в сторону и снова оказываемся в упоре присев.
3. Колесо. Встаём боком, делаем шаг вперед впереди стоящей ногой и поочерёдно ставим на пол сначала одну руку, такую же, как и впереди стоящая нога, затем вторую. Ноги тянуться вверх и приземляются поочередно сначала сзади стоящая нога, затем та которая была впереди. Когда стоим на руках, то смотрим на руки.
___________________________________________________________________________________
4. Фляг вперед. Об этом упражнении я расскажу вам поподробнее.
Прежде чем выполнить этот элемент, учимся правильно делать все выше перечисленные упражнения. Затем:
- Постоять на мостике и попробовать встать на ноги, для этого нужно прогнуться посильнее подводя ноги ближе к голове и перекатом встать на колени или на ноги.
- Со стойки на голове приземлиться в мостик. Дети часто делают это неправильно, они либо выполняют кувырок, либо отрывают руки от пола. Для это поддержите каждого ребенка за поясницу, чтобы он прогибался и придержите его руку, что бы она не отрывалась. Обычно после первого раза все начинают понимать.
- Объедините два вышесказанных упражнения в одно, только начиная с исходной стойки упора присев.
- Теперь просим, что бы они толкались руками, когда их ноги переваливаются через них.
- Пробуем делать один фляг с разбега.
- Делаем несколько флягов вперед.
__________________________________________________________________________
Всё это, можно изучать на первом учебном тренировочном году и постоянно закреплять. Данных упражнений для меня достаточно, чтобы развивать координацию, ловкость, силу и дух у детей.
Посмотрите короткое видео, чтобы закрепить материал.
если он Вам понравился, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.