● Сдача на права
● Собеседование
● Знакомство с девушкой/парнем
● Сдача экзамена
● Проведение переговоров
● Выступление на соревнованиях
● Публичные выступления
– это жизненные ситуации, когда нас охватывает волнение и не даёт действовать эффективно.
Для того чтоб справиться с волнением необходимо понимать причины его возникновения. Основная причина это страх.
Страх возникает при одновременном присутствии двух условий:
1. Низкая собственная оценка шансов на успех, а именно привычка «прокручивать» негативные сценарии, плюс к этому заниженная самооценка и зависимость от оценки окружающих.
2. Завышенный потенциал важности ожидаемого результата. Мы придаём излишнюю значимость последствиям в случае провала, отказа, ошибки.
Так работают защитные механизмы нашего мозга. И это оправдано в вопросах выживания. Именно страх удерживает нас от поступков связанных с угрозой жизни.
Но в деле коммуникации речь не идёт о выживании. Поэтому будем смело работать со страхом и избавляться от волнения.
И вот 4 простых шага, которые помогут быстро справиться с волнением:
1. Необходимо повысить личную оценку шансов на успех.
Перестаньте думать в негативном ключе. Подключайте воображение.
Подумайте обо всех положительных моментах, плюшках и бонусах, которые вы получите в результате предстоящего мероприятия. Скажите себе «я этого достоин, это для меня, это то, что мне нужно, я справлюсь».
Поднимите самооценку. Вспомните о своих достижениях, моментах своего триумфа, когда Вы были горды собой. Они точно есть у каждого человек, несмотря на возраст. Вспомните свои чувства в этот момент и перенесите их в настоящее.
Ну и конечно же готовьтесь! Как бы банально это не звучало. Готовьтесь так, чтоб быть уверенным. Если только это не касается знакомства. Там лучше быть искренним и импровизировать.
Высший пилотаж – добиться состояния «да раз плюнуть». И вперёд.
2. Снижайте потенциал важности.
Обратите внимание, когда результат какого-либо события не особенно важен для Вас, вы не особо и волнуетесь. К примеру, идя в магазин, Вы не волнуетесь, что там не будет сыра. Ничего, купите в следующий раз или в другом магазине. Перенесите это чувство на предстоящее событие.
Экзамен всегда можно пересдать, собеседование не последнее в Вашей жизни и это не единственный работодатель, соревнований будет ещё превеликое множество, не удалось завязать знакомство – на земле ещё 7 млрд. человек, своего Вы точно найдёте.
Ещё один вариант – вообще не думать о результате. Получайте удовольствие от самого процесса.
Не бойтесь ошибок. Из них складывается опыт. Ни чего смертельного не случиться при любом исходе.
3. Идём «от обратного». Тело.
Многие вещи в организме имеют двустороннее действие. Когда мы волнуемся, у нас учащается дыхание, плечи и голова, как правило, опускаются. В состоянии покоя и умиротворённости всё с точностью до наоборот.
Успокойте своё дыхание. Сделайте полный выдох. На сколько сможете. Затем очень медленный вдох, как бы наполняя сначала живот и только потом грудную клетку. Проделайте это 3 раза и волнение начнёт уходить.
Расправьте плечи, поднимите голову и Ваше тело передаст в мозг необходимые сигналы. Вы станете более спокойны и уверены.
Улыбка
Универсальное средство борьбы с волнением. Помимо того, что улыбка поможет Вам настроиться на положительные эмоции, она ещё и расположит к Вам ваших слушателей, оппонентов, партнёров и т.п. (Вспомните про Крошку Енота)).
Представьте, что всё закончилось и Вы находитесь в полном удовлетворении от того, как всё хорошо прошло. С этим чувством и лёгкой улыбкой приступайте…
Относитесь к жизни как к игре, в которой главное не выиграть, а получить кайф от процесса, от самой игры!
Ну а если самостоятельно не получается применить эти советы, то пройдите курс раскрепощения или курс актёрского мастерства, где Вам помогут выработать необходимые навыки и окажут поддержку.
Желаю удачи!
