Я вряд ли открою вам Америку, если расскажу, что для того, чтобы быть здоровым в среднем и более старшем возрасте, достаточно всего несколько правил, которые надо соблюдать. Но дело в том, что предрассудки людей не позволяют им эти правила выполнять. Я не знаю, почему люди склонны верить в мифы. Возможно, что это такой способ оправдания своего бездействия и фатализма. Возможно, банальная лень. Но факт остаётся фактом. Лишь малая часть людей соблюдают те правила, о которых сегодня пойдёт речь.
Как не болеть и быть здоровым после 40
Необходимо придерживаться следующих правил.
1. Правильное питание
Необходимо меньше есть углеводов и жиров, которые преобладают в нашем рационе. В тоже время мы недоедаем белка. Запомните, белок - это не только мясо. Это творог, яйца, рыба, лёгкий сыр, морепродукты, бобовые.
В полуфабрикатах (колбасах, сосисках, пельменях, котлетах) - мало белка. Это факт, в достоверности которого легко убедиться, если посмотреть на этикетку.
А добавленный сахар и соль в продуктах питания - это вообще бич нашего времени.
2. Физическая активность
Необходимо проходить 10000 шагов каждый день. Причём одной умеренной физической нагрузкой нельзя ограничиваться. Даже на пенсии необходима умеренная посильная силовая нагрузка. Да, всё понятно, гипертония, сердце, сосуды... Но это не повод отказываться от умеренной силовой нагрузки. Полчаса в день в виде обычных приседаний, отжиманий от пола (можно с колен), работой с эластичными лентами или экспандером - уже большое дело.
3. Режим и здоровый сон
Чем мы старше, тем меньше нам требуется часов сна. Так, в 70-летнем возрасте достаточно 6-тичасового сна в сутки. Но дело даже не в количестве, а в качестве. Если сон у вас беспокойный и постоянными пробуждениями ночью, то организм не успевает восстанавливаться. Здоровье в таком случае только идёт на убыль с каждым днём.
Ключевым способом улучшить качество сна является соблюдение режима. Нужно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время. Плюс/минус полчаса. Даже в выходные, если вы работаете.
Кстати, физические нагрузки влияют на качество сна. Если вы хорошо устали за день, то сон будет спокойным и глубоким.
Качественное правильное питание тоже поспособствует хорошему сну. Вас не будут мучить проблемы с ЖКТ и ночные походы в туалет.
Видите, всё связано.
4. Снижение уровня стресса
Не нужно смотреть новости по телевизору. Вы всё равно не можете изменить ситуацию, а переживания здоровья не прибавят.
Относитесь к жизни проще. Не копите злость, не завидуйте и цените то, что имеете. И вы станете более счастливым человеком.
5. Не бойтесь БАДов, бойтесь лекарств
В нашей стране сложилось закоренелое мнение, что все БАДы - пустышки. Это произошло за тот срок, когда мошенники пытался нажится на доверчивых людях и продавали плацебо, когда государство бездействовало. Сейчас существуют строгие нормы лицензирования пищевых добавок. Конечно, добавка добавке рознь. Но подделывать витамины и минералы сейчас глупо. Никто такой ерундой не занимается. Вот подделывать дорогостоящие БАДы - это привлекательно. Поэтому если вы покупаете недорогие добавки, то будьте уверены, в них содержится именно то, что написано на упаковке.
А с лекарствами есть одна неприятная особенность - они в основной своей массе не лечат, а лишь маскируют симптомы. Вы не чувствуете, как вы продолжаете разрушать свой организм, в то время когда принимаете лекарства.
6. Делайте добро
Когда вы помогаете другим, то сами становитесь сильнее.
Тут даже добавить нечего.
Будьте здоровыми, а значит счастливыми!
Поддержите статью лайком!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ГДЕ ПИШУ О ТОМ, О ЧЁМ ОБЫЧНО МОЛЧАТ