Согласно рекомендациям Всемирной организации здравохранения средний рацион на одного взрослого человека в день должен составлять 2000 ккал.
Предлагается сбалансированное меню при четырехразовом питании, которое обойдется 149,90 руб. и наберет нужное количество ккал.
При составлении меню брались средние цены по гипермаркету “Окей”, которые приблизительно соответствуют ценам в магазинах “Лента”, “Ашан” и “Магнит”. В рацион вошли белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Не использовались вредные для организма переработанные мясопродукты.
Завтрак. 80 граммов овсяных хлопьев, сваренных на воде или залитых кипятком. Добавить столовую ложку варенья. Употреблять с пакетированным чаем "Липтон" или купить самый дешевый чай. Завтрак обойдется 12,90 руб. В нем 350 ккал.
Обед. Гречневая каша с куриной грудкой и салат из капусты с морковью и растительным маслом. В сваренную гречку добавить пассированный лук. Грудку приготовить любым способом: на пароварке, в духовке или сварить. Такой обед обойдется 41,13 руб. В нем 750 ккал.
Полдник. Кефир и банан. Перекус обойдется 20,05 руб. В нем 250 ккал.
Ужин. Филе минтая, запеченное с картофелем в духовке. На десерт овсяное печенье с чаем. Ужин обойдется 69,40 руб. В нем 550 ккал.
Достоверность данных можно проверить в таблице. Ингредиенты можно менять и подстраивать по своему вкусу.
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.