Главная причина "раздутого", "вываливающегося", округлого живота у мужчин - крайне слабые, иногда буквально атрофированные внутренние мышцы живота. Все мы прекрасно знакомы с прямой наружной мышцей живота, которую люди так усердно нагружают в зале, надеюсь увидеть заветные "кубики". Однако наше туловище имеет и внутренний слой мышц, опоясывающий его.
То есть, человек может иметь минимальный процент жира, мышечный рельеф и "кубики", но живот будет вываливаться из-за слабости внутренних мышц корпуса.
Основные причины роста живота
Неправильное питание.
Многие не могут отказать себе в удовольствии полакомиться излюбленными яствами, съедая «за компанию» гораздо большие порции, нежели достаточные для насыщения. Перекусы, еда на ночь, переедание злоупотребление выпечкой, фаст фудом, жирной едой и десертами, сладкими напитками приводит к отложению жировых накоплений которые сначала откладываются в большом сальнике, расположенном внизу живота, затем покрывают все внутренние органы и проникают под кожу, провоцируя увеличение объема живота и талии.
Злоупотребление пивом, сигаретами и спиртными напитками
Курение ухудшает обмена веществ, отравляет организм, Алкоголь, попадая в организм, моментально всасывается в стенки желудка, что мешает усваиванию пищи обычно усердно поглощаемой в процессе возлияний, которая тут же откладывается в виде жира. Колбаса, сосиски, сушенная или вяленая рыба, снеки, жирное мясо - содержат массу калорий, задерживают в организме воду, что и приводит к появлению жировой прослойки.
Стресс
В стрессовой ситуации человек бессознательно начинает «заедать» и переживать. Виновник всему гормон кортизол. Его выброс в кровь усиливает чувство голода. Чем больше гормона, тем больше хочется есть. Насыщать аппетит приходится не всегда здоровой и малокалорийной пищей что также ведет к увеличению жировых отложений.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, низкий уровень ежедневной физической нагрузки сказываются на фигуре в виде жировых отложений. При низкой двигательной активности мышцы теряют свой тонус, истончаются и ослабевают. Стенки же кишечника и желудка при регулярном потреблении большого количества еды растягиваются, а мышцы поддерживать их как раньше уже не могут. Кроме увеличивающегося живота добавляются все сопутствующие проблемы, нехватка органам кислорода, сбои сердечно сосудистой системы, развитие атеросклероза и пр.
Замедление обмена веществ
После 40 лет организм уже не работает как раньше, замедляется обмен веществ. Снижается уровень тестостерона, который контролирует жировые отложения и сжигает их. Изменяется гормональный фон.
Предрасположенность к ожирению.
Ученые подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения, поэтому одинаковый рацион может по-разному отобразиться на фигурах гурманов и мужском здоровье.
Заглатывание воздуха и метеоризм
При метеоризме вздутие живота происходит из-за скопления в кишечнике пищеварительных газов, в результате употребления некоторых продуктов (бобовых, квашеной капусты, выпечки, газированных напитков).
При аэрофагии - из-за попадания в желудок воздуха, заглатываемого во время спешного приема пищи, сопровождаемого разговорами.
Нарушения осанки
Выпирающий живот у худого мужчины, может быть следствием искривления позвоночника в грудном (кифоз) или поясничном (лордоз) отделах. Неправильное распределение нагрузки растягивает мышцы на спине и одновременно деформирует мышцы передней брюшной стенки, позволяя животу беспрепятственно выпячиваться вперед.
Заболевания
Необходим визит к врачу который назначит обследование и сдачу медицинских анализов чтобы диагностировать и определить причины роста живота.
Если рост живота не связан с заболеваниями Вы можете попробовать его убрать выполняя несложное упражнение на видео.
А также выполняя комплекс упражнений:
- Ножницы. Лечь на спину. Ладони положить под ягодицы. Ноги выпрямить, приподнять и слегка развести в стороны. На выдохе следует размести ноги как можно дальше друг от друга, а на вдохе свести их вместе таким образом, чтобы одна нога оказалась под другой. На протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
- Скручивания. Лечь на спину, вытянув ноги. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от пола. Руки можно вытянуть вперед между коленями. На вдохе плавно опуститься вниз, не касаясь пола плечами и головой.
- Бабочка. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки за головой. Поднять корпус и согнутым коленом правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Левая нога должна быть прямой под углом 45 градусов от пола. Повторить упражнения другой ногой.
Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и дыханием. При усилии (например, подъеме корпуса) нужно делать выдох, на расслаблении вдох.
Физические упражнения, сбалансированная еда, отказ от пагубных привычек ускорят все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажутся на общем самочувствии.
Успехов!
Подписывайтесь на канал. Ставьте лайки.