10 быстрых советов для похудения если вы лентяй большинство из нас хотят быть стройными и подтянутыми но все диеты которые мы пробовали были мучительны и их эффект исчезает как только мы возвращаемся к привычному стилю питания но не время впадать в отчаяние я провёл небольшое исследование и нашел советы которые помогут вам сбросить лишние килограммы без усилий, диет и упражнений что это было звук с которым ваша челюсть встретилась с полом правильно итак без лишних слов представляем руководство для всех лентяев которые хотят заполучить идеальную фигуру номер 10 не забывайте пить воду мы знаем что вы слышали это много раз пейте больше воды до вам хорошо известно что вода это жизнь и вы даже пытаетесь пить ее время от времени но вы наверняка никогда не думали о том насколько она может быть полезна для метаболизма только не забывайте что главное здесь время правильный способ это пить 1-2 стакана воды за 30 минут до приема пищи так процесс метаболизма запустится заново желудок будет частично заполнен водой и вы будете есть меньше еще такой режим питья усмирит тягу к сладкому и помешает вашим постоянным набегом на холодильник это не просто заезженная поговорка серьезно пейте больше воды номер девять обратите внимание на еду в наши дни и мы привыкли есть быстро на ходу быстрый завтрак когда опаздываем на работу поспешно обед потому что еще много дел а иногда даже скорой ужин когда мы слишком вымотаны в конце длинного дня попытайтесь поменять свое отношение сделайте прием пищи маленьким ритуалом это действительно не займет так много времени как вы думаете сядьте за стол не спешите не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно забудьте о своих проблемах не смотрите телевизор и не развлекаетесь с телефоном есть только вы и ваша еда и ей нужно ваше внимание отдавайте себе отчет в том что вы едите и как вы это делаете недавние исследования показали что это способ действительно влияет на потребление пищи и помогает прочувствовать вкус еды в результате чего вы съедаете меньше номер восемь пользуйтесь палочками и тарелкой поменьше существует много способов обмануть себя чтобы есть меньше например чтобы перестать слишком много думать о размере порции возьмите тарелку поменьше и ешьте столько сколько на ней поместиться исследования доказали что эта техника довольно эффективно уменьшение размера тарелки приводит к уменьшению количество поглощаемой пищи на 30 процентов только не начинайте наваливать еду горы чтобы возместить потерянный объем палочки тоже хорошее дополнение используя их вы едите медленнее что помогает почувствовать насыщение при меньшем объеме еды если вы абсолютно не дружите с палочками просто возьмите маленькую ложку в неосновную руку это правда работает настоящая магия номер семь спите больше вот музыка для ваших ушей сон тоже помогает похудеть я не шучу так что мои поздравления этот день наконец-то настал теперь у вас есть идеальное оправдание чтобы дольше оставаться в кровати потому что эта часть вашего плана похудения если подумать все очень логично когда вы спите вы не можете есть правильно шутки в сторону доказано что здоровый ночной сон оказывает сильное влияние на поддержание хорошего метаболизма и правильного уровня грелина и лептинагормонов голода и насыщения и наоборот плохой сон разрушает эти гормоны приводя к повышенному аппетиту и ослаблению сигналов о насыщении к тому же во время сна вы не совсем бездельничаете потому-что ваше тело сжигает от 50 до 100 калорий в час еще одна отличная причина вздремнуть номер шесть спите в прохладе раз уж мы говорим о сне есть еще одна хитрость которую можно попробовать чтобы сбросить больше находясь в царстве грез все что вам нужно сделать это выключить термостат или открыть окно разве непросто в исследовании национального института здоровья сказано сон в помещении температура в котором 19 градусов Цельсия помогает телу избавиться от жира организм сжигает калории чтобы поддерживать нормальную температуру около 36 и 6 градусов Цельсия количество сжигаемых калорий зависит от разных факторов но исследования показывают что 15 минут сна на холоде приравниваются к часу упражнений счет за отопление уменьшится вместе с размером джинсов идея выглядит все лучше и лучше номер 5 добавьте жиросжигателей не все понимают что необязательно отказываться от привычной еды когда вы пытаетесь похудеть и избавиться от пары лишних сантиметров просто разнообразьте свою меню лососем яйцами орехами оливковым маслом острым перцем и зеленым чаем почему именно эти продукты спросите вы ответ прост это естественный ускорители метаболизма и жиросжигатели есть также продукты которые снижают аппетит например имбирь авокадо, яблоки и сладкий картофель даже запах цитрусовых или мяты может снизить аппетит так что выбор бесконечен просто выберите продукты которые вам нравятся и включите их в свое ежедневное меню никаких таблеток номер 4 забудьте о запретах для многих людей диета практически равнозначно постоянным запретом этого нельзя того нельзя как-будто вы снова ребенок но правда в том что если вы хотите съесть печенье или шоколад просто сделайте это но съешьте одно вместо трех или пяти или целой пачки в один присест и попытайтесь сделать это утром чтобы у организма было достаточно времени сжечь эти калории за день строгие запреты плохи тем что вызывают стресс в результате чего повышается уровень плохих гормонов кроме того вы казните себя когда их нарушаете а это последнее что вам нужно к тому же тут наука на вашей стороне исследование из Нидерландов показала что запах и вкус темного шоколада уменьшает аппетит ровно как и уровень грелина просто не забывайте что тут важна мера если вы только что съели несколько капкейков приготовьтесь приложить больше усилий чтобы оставаться в форме номер три чистите зубы это может прозвучать странно и совершенно неожиданно но выслушайте нас мы уверены что вы делаете это дважды вдень так ведь так что это не должно быть слишком сложно просто внесите небольшое изменение начните чистить зубы после каждого приема пищи это помешает вам вернуться к холодильнику через пару секунд причина в том что еда не так уж вкусно когда во рту мятный привкус посты другая причина в том что нам просто лень чистить зубы после каждого приема пищи так что эта привычка не только заставит вас есть меньше но и сделает ваши зубы жемчужно белыми номер 2 смейтесь смех делает все лучше и ярче и как оказалось заставляет нас терять вес согласно исследованию опубликованному в международном журнале ожирения во время смеха расход энергии увеличивается примерно на 20 процентов в сравнении с состоянием отдыха кроме того смех качает мышцы пресса знаете это чувство когда живот болит от долгого смеха это именно она 15 минут смеха могут сжечь около 10-40 калорий в зависимости от вашего веса и силы смеха так что теперь вопрос в том какое ваше любимое комедийное шоу включаете его и начинайте упражняться номер 1 используйте горячие компрессы если вы настоящий диванный житель тогда вам нравится проводить большую часть времени на диване но не зря же вы называетесь диванным жителям вот эффективный способ который поможет сбросить вес пока вы сидите и смотрите телевизор или читаете книгу как мы все знаем жар заставляет потеть и выводить из организма лишнюю жидкость вот почему можно использовать горячие компрессы если вы хотите сделать определенную проблемную зону на теле стройнее например нижнюю часть живота печально известную складку можно попробовать разные виды компрессов в зависимости от предпочтений среди самых популярных целевые и имбирные компрессы для целевого нужно поджарить в духовке пол низки соли завернуть соль в тонкое полотенце и положить на живот еще можно смешать 3 столовые ложки соли с достаточным количеством горячей воды чтобы получилась паста и нежно массировать живот сделать компресс из имбиря займет больше времени но он не менее эффективен вам понадобится натереть половину стакана свежего имбиря и высыпать его в большую кастрюлю кипящей воды дайте настояться 5 минут а затем окуните полотенце в имбирную воду будьте осторожны дайте ему немного остыть перед тем как класть его на живот и накройте компресс еще одним полотенцем чтобы задержать тепло чтобы усилить эффект и подольше сохранить компресс горячим можно подуть на него феном