Все кормящие матери хотят давать своим детям лучшее. Очень важно заботиться о своём рационе, поскольку молоко образуется из питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания.
Грудное молоко - лучшая пища для младенца, даже если мать не может придерживаться оптимальной диеты из-за голода или бедности, но гораздо лучше, когда в ее распоряжении есть все виды продуктов.
Грудное молоко помогает снизить риск развития у ребенка таких патологий, как ожирение, диабет 1 и 2 типа, а также многих других. Кроме того, дети на искусственном вскармливании чаще болеют ОРЗ.
Точно так же, грудное вскармливание дает многим преимущества для матери, например, уменьшает риск послеродовых кровотечений. Чтобы качество грудного молока было наилучшим, необходимо чтобы в меню была пища, богатая витаминами и минералами. Особенно важны следующие вещества:
· Витамин В1 или тиамин: входит в орехи (фисташки, фундук), постное мясо, бобовые, яйца и т. д. Помогает преобразовывать углеводы в энергию. «Витамин B1 - это водорастворимый витамин, дефицит которого вызывает серьезные нервно-мышечные и сердечные симптомы. Суточные потребности выше во время беременности и кормления грудью (1,5 мг / день).
· Йод является необходимым микроэлементом для многих жизненно важных функций. Его можно найти в продуктах морского происхождения, таких как йодированная соль, рыба и морепродукты. Его недостаток влияет на функцию щитовидной железы и когнитивные функции младенца.
· Железо. У детей на грудном вскармливании практически не встречается железодефицитная анемия. Железо содержится в печёном картофеле, чечевице, помидорах, гречневой каше.
Уменьшите потребление продуктов, которые могут вызвать метеоризм у ребёнка, таких как цветная капуста, брокколи, нут, капуста. Вы можете кушать их, но будьте внимательны к реакции младенца. Точно так же продукты, такие как капуста, чеснок, лук и спаржа, могут изменить вкус молока, но это помогает ребёнку принять разные вкусы, когда он ест твёрдую пищу.
Спиртные напитки под запретом на всём протяжении лактации, так как алкоголь быстро проникает в грудное молоко, негативно влияет на развитие мозга ребенка, цикл сна и снижает выработку молока. Кормящая мама иногда может пить кофе, но здесь нужно следить за состоянием грудничка.
Пейте 1–5–2 литра воды в день, это важно для сохранения качества и количества молока, поскольку в нём содержится до 85% воды.