1. Прогрессивная перегрузка
Люди обычно ритмичны и монотонны в своих тренировках, но вы должны быть неустанными в своих поисках, чтобы гарантировать, что ваш уровень производительности воздержится от плато. Старайтесь увеличивать и варьировать рабочую нагрузку во время сеансов, чтобы заставить ваше тело вносить изменения в обстановку за пределами своей зоны комфорта. Это может быть сделано путем повышения требований к вашему телу, таких как поднятие того же веса на большее количество повторений или повышение максимальной скорости при езде на велосипеде.
3. Избегайте недоедания
Чтобы похудеть - просто избегайте калорий, эта гипотеза контрпродуктивна. Самые лучшие спортсмены будут есть мало и часто, чтобы быть уверенными, что они остаются заправленными и избегают усталости, и в то же время могут тщательно проявлять себя во время тренировок.
Строгое ограничение ваших калорий означает, что вашему организму будет трудно удерживать каждую калорию, потому что ваш рацион питания настолько несущественен. Этот режим голодания будет означать, что вам не хватает энергии и все ваши старания на тренировке – будут напрасны
3. Оставайтесь гидратированными
Многие из нас не чувствуют жажды во время тренировок и вместо этого полагаются на кофеин, чтобы стимулировать наш уровень производительности. Однако такие напитки, как кофе, часто обезвоживают вас из-за чрезмерного содержания кофеина. Регулярное употребление воды в течение дня будет держать вас гидратированными, а мышцы - смазанными, поэтому после тренировки это более простой процесс, чтобы заменить то, что вы потеряли. Попробуйте стремиться к двум литрам в день.
4. Восстановление
Этот упускаемый из виду компонент является жизненно важной частью повседневной жизни спортсмена и включает в себя строгую дисциплину - от применения льда для воспаленных мышц до достаточного сна, чтобы убедиться, что у них есть время на восстановление. Крайне важно, чтобы вы правильно охладились и потребляли высокобелковую еду или закуски в течение получаса после завершения вашей тренировки, чтобы увеличить воздействие ваших упражнений. Это предотвратит использование организмом мышечной ткани для выработки энергии и поможет синтезу мышц.
Подписывайтесь на канал, если нравится такая тематика. Дальше только больше и интереснее. И не забудьте поставить лайк. Спасибо, что читаете.