Приветствую Вас на моем канале!
Продолжаю проект о тренировках дома с минимальными вложениями. Я показываю только эффективные упражнения, которые смогут заменить вам тренировки со специальным оборудованием.
Сегодня мы продолжим рассматривать упражнения для прокачки мышц предплечий. Как всегда, нам потребуется минимум инвентаря.
Итак, приступим.
Самым популярным упражнением на предплечья в тренажерном зале являются сгибание кистей со штангой (гантелями). Действительно, очень эффективное упражнение.
Но, как всегда, в тренажерке забывают про пальцы. В этом упражнении они напрягаются только в момент фиксации грифа в нижней точке. Дальше все движение идет за счет кистей. Чтобы это исправить, нужно добавить облегченный вариант упражнения из "скалолазного набора" - сгибания пальцами.
Для сегодняшних упражнений нам понадобится ведро (бутылка с ручкой или что-то аналогичное).
У ведра есть несколько плюсов по сравнению с гантелей или штангой
- самая плавная регулировка веса (водой);
- из-за "подвижности" воды напрягается больше мышц стабилизаторов, чтобы ведро не раскачивалось;
- доступность.
Упражнение 1. Сгибание пальцев.
Очень важна техника выполнения. Вы должны поднимать груз пальцами, пытаясь задействовать только их. Начальная точка — кисть опущена вниз, пальцы прямые. Дальше за счет сгибания пальцев поднести ваш "тренажер" к ладони. Не двигайте кистью, иначе вся нагрузка перейдет с пальцев на сгибатели кисти.
Упражнение 2. Сгибание кистей с ведром.
Более привычное для многих упражнение. Обычное сгибание, но вместо гантели у нас подручный инвентарь. Так как ведро наполнено водой, в движении центр тяжести может резко смещаться. Дернув быстро, вы можете раскачать ведро и вылить из него воду. Поэтому при выполнении упражнения нужно быть предельно сконцентрированным. Все движения должны быть плавными.
Упражнение 3. Разгибание кистей с ведром.
Аналогично со вторым упражнением. Эти упражнения подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам, так как в ведро можно налить разное количество воды.
Подобные упражнения необходимы для профилактики травм пальцев и кистей. Кроме того они могут использоваться при реабилитации после травм. Если же вас уже не устраивает такая нагрузка и хочется чего-то большего, для вас такие упражнения подойдут в качестве тонизирующих тренировок.
Если эта статья показалась вам полезной, то подписывайтесь на канал, комментируйте и оценивайте материал. Спасибо за Ваше внимание!
Читайте так же:
Как отжимания помогут вам увеличить количество подтягиваний.
Как легко сделать пальцы стальными при помощи книги.