Почему мы не можем просто "выкинуть из головы" неприятность?
Потому что мы воспринимаем картинку статично, не пытаясь ничего с ней сделать.
⠀
Один раз прожив это событие, мы автоматически воспроизводим его в памяти так, как было. Это становится шаблоном нашего мышления.
Что же делать?
⠀
Поиграть с этой картинкой!
⠀
Итак, упражнение.
1. Сядьте, расслабьтесь и вспомните вашу неприятность.
2. Погрузитесь в эти переживания полностью, почувствуйте, как вас "накрывает".
3. Рассмотрите картинку в деталях.
4. А теперь представьте, что вы в кинотеатре, и то, что вы сейчас представили - происходит на экране. Вы при этом не внутри картинки, а снаружи. И вы смотрите, как там, на экране, что-то происходит с человеком, похожим на вас.
5. Прочувствуете: то, что происходит на экране - это кино, а вы настоящий - зритель в зале.
6. Теперь посмотрите, что произошло с вашим "накалом страстей", когда вы отстранились. Сильное снижение эмоционального заряда, правда? Вас уже так не цепляет это событие, все стало дальше, бледнее, проще.
7. Вернитесь в картинку и снова станьте главным героем. Чувствуете, как поднимается волна негатива? Отлично. Всё идёт по плану.
8. Теперь - снова в зрительный зал. Откиньтесь на кресло, достаньте попкорн…
9. Так можно сделать несколько раз.
⠀
СМЫСЛ упражнения в том, чтобы почувствовать разницу между "я внутри картинки" и "я снаружи".
⠀
Какое "я" вам больше нравится?
Кстати, заметьте, что сейчас появился некто третий - тот, кто осознает, что есть право выбора, погружаться в негативные эмоции или отстраняться и наблюдать.
⠀
И завершение упражнения.
⠀
Обратите внимание, как расслабились мышцы, разжались пальцы, разгладилась межбровная складка…
⠀
Все, вас отпустило. Поздравляем!
Хотите ещё практические задания?
Ставьте лайк, пишите комментарии
Будем рады ответить на ваши вопросы!
