Приветствую всех на своём канале. В данной статье я расскажу вам про супер серию для пресса. Данная серия включает в себя 3 упражнения, дополняющих друг друга позволяющие полностью пробить мышцы пресса. Следует отметить, что не нужно выполнять эти упражнения быстро. Сфокусируйтесь на работе вашего пресса. Главное не скорость , а техника выполнения. Данные упражнения можно делать на любом оборудовании, которое у вас имеется. Но лучше всего подойдут брусья.
И так, преступим к упражнениям.
1) подъем ног, согнутых в коленях. Это упражнение следует выполнять на выдохе. При опускании ног вниз не нужно расславлять мышцы пресса. На протяжении всего времени выполнения упражнения, ваш пресс должен работать. Ноги и ступни должны быть немного впереди.
2) Сядьте на край скамейки и одновременно колени приближайте к груди . Это упражнение выполняйте сразу после предыдущего упражнения. Ваша задача сфокусировать свои мысли на мышцы пресса.
3) Возьмите гантелю с нормальным для вас весом( не берите слишком тяжелую гантелю, чтобы избежать травм) ляжьте на скамейку руки с гантелей вытягиваете перед собой . Ваша задача делать такое движение как будто вы передаете гантель . Этим упражнением вы проработаете верх пресса. Для усложнения можно ноги держать на вису. Это упражнение можно заменить обычным «атлетическим роликом». Выполняйте упражнение с роликом с колен до жжения в мышцах пресса. Если с колен совсем легко выполнять, то можете подложить какую нибудь поверхность под колени, чтобы увеличить нагрузку на ваш пресс.
После выполнения суперсерии, немного потянитесь, чтобы восстановить мышцы. Отдыхайте между сериями не больше минуты. Ваш пресс должен не переставать ныть даже после отдыха. 3-4 такой супер серии за одну тренировку будет больше чем достаточно. Лично я не рекомендую выполнять упражнения на пресс чаще 3 раз в неделю. Эффекта никакого не будет, просто утомите свои мышцы. Воду пить не желательно между упражнениями и между подходами. После того как выполните полностью все, рекомендуется выпить минимум стакан воды.