Если вы готовы заниматься по 7 минут в день, то тонкая талия вам обеспечена. Для вас четыре эффективных упражнения.
Маятник. Исходное положение, лежа с упором на локти. Поочередно касайтесь бедрами пола. Делайте плавные движения без рывков. Верхняя часть тела неподвижна. Выполняйте по 15-20 раз в каждую сторону.
1. Мертвый жук. Исходное положение, лежа на спине. Поочередно поднимайте ногу, согнутую в колене. Ногами не касайтесь пола. Руки во время выполнения упражнения держите вверху, поясницу плотно прижимайте к полу. Упражнение выполняйте по 15-20 раз на каждую ногу. Можно использовать любой утяжелитель.
2. Вращения таза. Исходное положение сидя. Выполняйте восьмиобразные вращения таза по 15-20 раз в каждую сторону. Туловище держите прямо. Упражнение делайте плавно, без рывков, ноги от пола не отрывайте.
4.Вакуум. Исходное положение лежа. Сделайте медленный вдох, а затем выдох. Повторите еще раз. Когда почувствуете, что воздуха в легких больше не осталось максимально втяните живот и продержитесь в таком положении 5 секунд, а затем выдыхайте.
Делайте несколько подходов и постарайтесь увеличить время до 30 секунд, а еще лучше до одной минуты. Упражнение легче всего делать в положении лежа. Сложнее выполнять в позиции на четвереньках, сидя и стоя.
Вакуум эффективное упражнение для уменьшения объема талии. Оно помогает мышцам прийти в тонус.
Выполняйте упражнения ежедневно и будьте в форме!
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
