Все сложнее представить себе современного человека выспавшимся и отдохнувшим. В большинстве своем вечная спешка, плохая экология, ненормированный рабочий день и отсутствие отдыха, приводят к накоплению усталости. Стресс можно снять не только лекарствами. Привнесите в свою жизнь некоторые асаны из йоги, и сможете чувствовать себя бодро при любых обстоятельствах.
Упражнения для снятия напряжения
1. Поза ребенка
Опуститесь на пол, усаживаясь себе на ступни. На выдохе потянитесь вытянутыми руками вверх, и опуститесь перед собой. Задержитесь на полминуты. Повторите по состоянию, до 10-20 раз.
Противопоказания: проблемы с позвоночником.
2. Поза кобры.
Расположитесь удобно на животе, лежа на полу. Руки расположите рядом с плечами, пальцы направьте вперед. На выдохе медленно начните движение вверх, распрямляя руки. Зафиксируйте в верхней точке и повторите около 10 раз.
Противопоказания: менструация, беременность и радикулит.
3. Поза «Бабочка».
Сидя на полу с ровной спиной, согните ноги в коленях. Ступни должны плотно соприкасаться. На выдохе подтяните ступни к ягодицам и фиксируя их руками, плавно опускайте и поднимайте бедра (имитируя взмахи крыльев).
4. Поза «Собака мордой вниз».
Примите положение, при котором опора будет приходиться на ступни и ладони. Сделайте глубокий выдох и поднимите таз до упора вверх, формируя треугольник. Зафиксируйте верхнюю точку до 1 минуты.
5. Поза «Мостик».
Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки выровняйте по корпусу, ладонями вниз. Плавно выдыхая, оторвите таз и спину. Точка соприкосновения с полом — ступни и плечи. В верхней точке оставайтесь до 2-х минут.
6. Поза кошки.
Самый известный асан. Встаньте на четвереньки и прогнитесь в спине, наподобие вздыбленной кошки. Повторите, возвращаясь в исходное положение в течение нескольких минут.
7. Поза трупа.
То, как мы обычно и отдыхаем — расположитесь на спине, и расслабляйтесь, закрыв глаза не менее 10 минут. Главное не усните.
Советы практикующих мастеров:
• соблюдайте режим дня;
• пейте много чистой воды;
• откажитесь от нездоровой пищи;
• чаще проветривайте свое жилье;
• больше проводите времени в парках и просто прогуливаясь.
Такой простой комплекс поможет восстановить энергию. Спокойное дыхание, размеренные мысли и статичные позы позволят насладиться спокойствием. Антистрессовые позы практически не имеют противопоказаний, они достаточно просты и не требуют обучения с инструктором. Возможно уделять себе немного времени вечером, чтобы максимально эффективно отдохнуть ночью.
