Я как человек, долгое время болевший синдромом раздражённого кишечника, и, как его следствие, повышенным метеоризмом со вздутием живота, хотел бы поделиться тем, как мне удалось избавиться от этого неприятного недуга.
Я знаю хорошие лекарства, которые эффективно помогают. Но писать о них сегодня не буду, так как по сути они только маскируют симптомы, но не борются с причиной. А это путь в никуда.
Сегодня я не буду пропагандировать похудение, как это сделал я, сбросив 26 килограммов всего за 4 месяца. Кому интересно, тот сам перейдёт по ссылке на мои три правила похудения и похудеет.
Я даже не буду заставлять вас соблюдать строгую диету. То, что вам есть, решаете только вы.
Я просто расскажу вам о том, почему происходит метеоризм и как свести его к минимуму.
Как победить метеоризм без лекарств
Любая еда, которая попадает к нам в желудок, приняв в нём удобную для усвоения жидкую форму, про прошествии максимум одного часа перемещается в тонкий кишечник, где происходит всасывание питательных веществ через стенки кишечника под действием соответствующего набора ферментов.
Остатки неусвоенной пищи являются кормом для бактерий толстого кишечника, которые производят 80-90% газа, являющегося продуктом их жизнедеятельности.
Любимым кормом для бактерий являются плохо переваренные углеводы, сложные сахара и клетчатка.
Безусловно, заботиться о своей микрофлоре надо, от неё зависит ваш иммунитет и здоровье в целом. Но и закармливать бактерии не нужно. Ибо это грозит метеоризмом, синдромом раздражённого кишечника и более тяжёлыми заболеваниями не только ЖКТ.
Способы сокращения метеоризма
Они довольно просты.
1. Сократить количество углеводов в один приём пищи
Не стоит наваливаться на большие порции гарниров (гречка, рис, картошка и т.д.)
Большинство из нас злоупотребляет углеводами. На самом деле их общее содержание в рационе не должно превышать 50% от всех потреблённых калорий за день.
2. Сократить количество клетчатки
Клетчатка очень важна. Особенно, если вы едите много белка (мяса, творога, яиц). Если клетчатки будет недостаточно, то это риск онкологии тонкого кишечника. Однако, если клетчатки излишек, то возникает метеоризм. В этом тоже нет ничего хорошего, как вы понимаете.
Клетчатки достаточно много в овощах и фруктах. Особенно метеоризму способствуют капуста и картофель. Кроме того, всем известны бобовые (горох и фасоль).
Выводы
1. Если вы среднестатистический человек, не занимаетесь спортом и проходите не более 10000 шагов в день, то сократите количество углеводов до 50% от суточного рациона (примерно 2-2,5 грамма в сутки на 1 килограмм вашего веса).
2. Если вам необходимо много энергии, например, вы занимаетесь спортом или у вас тяжёлая работа, то без большого количества углеводов вам не обойтись. В этом случае переходите на 4-5 разовое питание с небольшим количеством углеводов в каждом приёме пищи, чтобы распределить их поступление равномерно в течение дня.
3. Ограничьте потребление фруктов. Они содержат много клетчатки и не очень полезных быстрых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 5-10%.
4. В качестве источников витаминов используйте овощи (кроме капусты и картофеля)
5. В качестве источников минералов отлично подойдут крупы. Но они же углеводы? Да, хотя мы их сокращаем в п.1., но минералы важнее. Если из 50% углеводов от суточной калорийности хотя бы половина будет крупами, то это уже хорошо.
6. Исключите хлеб и выпечку. Они способствуют метеоризму даже больше пресловутых фасоли, гороха и капусты.
7. Уменьшите потребление лактозосодержащих продуктов (углеводы, да). В первую очередь, коровьего молока.
Меня уже более года не мучает газообразование и боли в животе. Чего и вам желаю! 😉
Ставьте лайк!
Я понимаю, что по тексту у многих останутся вопросы. Готов на них ответить в комментариях к данной статье.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МУЖЧИНУ НА ПП 😊
Читайте от каких ещё болезней я избавился после похудения