Часто приходится слышать фразу «я ничего не ем, а вес не уходит»
Какие могут быть причины?
Могут быть проблемы со здоровьем, например: гипотиреоз, высокий уровень пролактина, скрытый дефицит железа, дефицит витамина Д, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа или более редкие заболевания, такие, как гиперкортицизм (избыток гормонов надпочечников)
Но если со здоровьем всё как бы хорошо?
Для выяснения причин просто необходимо завести пищевой дневник. Это может быть блокнот или приложение в телефоне, коих сейчас множество. Приложение поможет сосчитать калории и БЖУ. В дневнике можно делать пометки, например: «с кем и зачем я ем». Голод? Скука? За компанию? Просто перекус? А сколько таких перекусов в день? Это «быстрые» углеводы? Или сочетание углеводов и жиров? А достаточно ли белка вы съели? Также важно время приёмов пищи и их количество. Перекус яблочком каждый час-это не всегда хорошо. Как и питание дважды в день, в 8 утра и 8 вечера, потому что «такая работа». Да и точно ли этих приемов пищи было только 2? И не состоял ли второй из жареной картошки с молоком?
Анализ дневника питания может ответить на очень многие вопросы. Это может показаться смешным, но попробовать стоит. Результат может сильно удивить. Каждая конфета или печенюшка на бегу набирают в итоге немало калорий.
А у меня, например, просто катастрофически мало белка в рационе. Это очень хорошо видно по итогу дня при просмотре приложения. А ещё достаточно сложно соблюдать рекомендацию о 4-5 порциях овощей и фруктов день! И клетчатки получается крайне мало.
И помним о том, что похудеть можно только на дефиците калорий. Т.е. необходимо расходовать больше энергии, чем поступает с пищей, поэтому уменьшаем калораж на 20-25% и в постоянном режиме!
Если лишние килограммы набирались годами, логично, что избавиться от них за месяц вряд ли получится. Поэтому стоит набраться терпения.
Подпишитесь на меня в инстаграме @doctor_makarova или в Vkontakte в vk.com/makarova_doctor и читайте больше полезных статей.
Ваш доктор Вера Макарова (терапевт, эндокринолог, диетолог)
Нравится статья? Ставим 👍 и подписываемся на канал!