Сегодня я вам расскажу как можно в домашних условиях сделать классные ягодицы самое основное что я всегда говорю своим клиентам эта база это значит что для того чтобы построить классный дом тебе нужен хороший фундамент поэтому старайся в начале тренировки выполнять сложные упражнения плавно переходя к чему-то более легкому сейчас я покажу 4 упражнения они очень крутые постарайся их выполнять правильно техника залог результата ну что начнем и так первое упражнение это пресс сразу хочу сказать что в домашние тренировки вы должны добиться ощущение жжения хорошего поэтому старайтесь выполнять упражнения медленном темпе это даст хорошую концентрацию и ощущение целевой мышце а сейчас я расскажу несколько аспектов которые вы вы должны придерживаться первый нюанс это постановка стопы коленей расстояние должно быть одинаковым мы не сходим и не разводим их в стороны второй нюанс это поясница мы подкручиваем таз уводим его назад в приседе компенсируя наклоном корпуса и третий нюанс это суставы никогда не разгибаем колени до конца чтобы мышца осталось напряжений ну что поехали ставим стопы стараемся держать спину ровно сорок секунд работая на выдохе стараемся опускаться немножко медленнее встаем чуть быстрее но без резкого движения не разгибая колени до конца работая ощущаем чувство жжения,встаём за счёт ягодичной мышцы, закончили.
Итак второе упражнение это болгарский присед оно достаточно энергоемкое что позволяет хорошо разработать ягодичную мыщцу даже собственным весом тела ну что, нужно поставить стопу на возвышение вторая нога стоит чуть впереди опускаемся вниз сгибаем ногу 90 градусов наклоняюсь вперед и возвращаемся в исходное при этом вес тела должен остаться полностью на опорной ноге, поясницу стараемся держать без прогиба , лопатки собраны и поехали на выдохе на подъеме стараемся четко давить пяткой в пол, подниматься только за счет опорной ноги здесь мы можем сократить время нашего задания поскольку упражнение тяжелое мы можем сделать секунд 30 40 все зависит от вашей подготовки постарайтесь опускаться достаточно глубоко то что ягодичная мышца начнёт работать , точнее возьмет большую часть нагрузки когда мы будем доседать в параллель с полом,закончили
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!