здравствуйте друзья сегодня мы поговорим
об одной очень важной составляющей мира
футбола а именно о тренировках ведь куда
же без них не так ли я расскажу вам о
том как футболисты входят в
тренировочный процесс после длительного
отпуска и над какими мышцами важно
работать а в конце вы узнаете еще о том
что не только физическая подготовка
является важным аспектом всего тренинга
погнали на протяжении девяти месяцев
шесть дней в неделю в течение всего года
профессиональные футболисты тренируются
в поте лица но потом уходит на перерыв в 2 месяца,
но как же потом вновь набрать физическую
форму после длительного межсезонья
футбольные команды приглашают
специалистов со всего мира
спортивные ученые профессиональные
диетологи фитнес тренеры
а все для того чтобы футболисты
вернулись на поле в хорошей физической
форме это довольно-таки тяжелый процесс
которому нужно подходить очень
ответственно ведь организм должен
постепенно набирать обороты чтобы игрок
в переносном смысле слова себя не сжёг
эксперт по фитнесу и кардио тренировкам
chris barnes который работал с
многочисленными клубами английской
премьер-лиги поделился небольшими секретами
9 месяцев беспрерывных тренировок и
футбольных матчей серьезно сказывается
на всем организме поэтому первым делом
игрокам советуют в начале межсезонье
пару недель хорошенько отдохнуть после
чего идет небольшой вот в тренировочный
процесс для начала советуют приступить к
легкому бегу на небольшой дистанции игру
в теннис или прогулки на велосипеде
нужно получать удовольствие от процесса
это ключ к успеху
но вот что касается последующего
повышения объемов и интенсивности
тренировочных нагрузок кто например в
немецкой лиги в основном делают больше
акцент на выносливость что очень
эффективно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы в английской премьер-лиги в свою очередь
отдают предпочтение коротким интенсивным
тренировкам с множеством подходов и
короткими перерывами
выходит разница в их подготовке как
между в марафонцами из принтерами но
опять же таки
работая с профессионалами нужно
учитывать тот факт что
многим игрокам нужен свой индивидуальный
подход
помимо основного рабочего процесса не
стоит забывать о том что часовые
пробежки не дадут особого преимущества
ведь на поле такое не работает обычные
пробежки работали годами самый
стандартный тип разметочного бега
выглядит следующим образом при пробежке
вы можете вести диалог и при этом не
задыхаться фокусируясь на своем дыхании
такие пробежки обычно длятся около 20-30
минут 3-4 раза в две недели спустя две
недели повышается интенсивность
но добавляются интервалы самый
стандартный рецепт данной пробежке это
15 секунд быстрый бег затем 30 секунд
обычный шаг сердечно-сосудистая система
подвергается стрессу а также бросается
вызов механизмом восстановления
соотношение работы и отдыха во время
такого бега составляет где-то 1 к 2 то
есть на каждые 15 секунд взрыва у вас
потом приходится пол минуты отдыха в режиме шага
рассказывает тренер по кардио
тренировкам chris barnes
выстраивание всего тренировочного
процесса в первую очередь зависит от
тренера нужно создавать таких
футболистов которые будут способны
выполнять тактические требования chris barnes
о котором я говорил чуть ранее работает
сейчас командой брондбю где тренер
является сторонником активной игры с
высокой интенсивностью своей
требовательностью он даже поразил самого
у криса и если в Англии по статистике 10
полевых игроков в среднем пробегать 116
километров то в брондбю то же количество
игроков преодолевают 135 километров за
матч то есть выходит что один игрок
премьер-лиги Англии в среднем достигает
отметки в одиннадцать с половиной
километров один игрок брондбю почти 14
но есть и другие примеры друзья где
игроки в некоторых командах не
дотягивают и до 7 что это плохая
физическая подготовка или нежелание
самих игроков
пишите свои мнения в комментариях
слыша спринте то вероятнее всего вы
думаете что в нем задействованы просто
ноги и как бы на этом все
но самая важная часть которая отвечает
за успешный спринт это ягодичные мышцы
поэтому в первую очередь многие советуют
освоить становую тягу на одной ноге
естественно меня и ногу после 8
повторений между которыми отдых две
минуты всего три подхода это одно из
основных упражнений прекрасно
задействующие мышцы задней поверхности
бедра которое должно быть всегда на
вооружение игрока это позволит
впоследствии стартовать с места как пуля
развитие хорошего равновесия также
является важным аспектом тренировок
упражнения на равновесие помогает
игрокам работать корпусом защищая мяч а
еще противостоять силе самого соперника
удерживая свою позицию оставаясь на
ногах в нужные моменты добиться этого
можно с помощью специальных упражнений
перепрыгивая препятствие на одной ноге
или стараться удержаться на
гимнастических мечах вариантов очень
много я вам скажу так что такие
упражнения полезны выполнять и в
повседневной жизни так как вы не только
начнете в совершенстве владеть своим
телом но и вы видите свою концентрацию
на новый уровень
которая поможет вам в решении каких-то
сложных задач кстати а вы знали что
футболисты тренирует не только тело но и
психологические аспекты разума и
восприятия но об этом я расскажу в конце
всем известный криштиану роналду не спит
как обычный житель планеты над его
режимом работает британский
исследователь ник little house который
составил для футболиста специальную
программу по словам специалиста главное
во сне учет циркадных ритмов перепада
интенсивности биологических процессов
днем и ночью из засвета и температуры
португалец speed 5 раз в сутки 4 или 6
часов криштиану спит ночью а ещё 3 или 2
засыпает днем он не смотрит телевизор не
пользуется телефоном или планшетом за
полтора часа до ночного сна
врачи говорят что яркий экран монитора
непосредственно перед сном значительно
ухудшает его качество
кроме этого роналду всегда спит в позе
эмбриона и на свежем постельном белье
такой подход позволяет быстрее
восстанавливаться после изнурительных
тренировок
есть вещи которые очень трудно развить а
некоторые даже невозможно ведь генетика
может отделить вас в каких-то аспектах
возьмем например
всем известного Фрэнка лэмпарда бывшего
полузащитника английского челси
как-то однажды у него спросили можно ли
на тренироваться так чтобы быть взрывным
и скоростным на поле на стол Фрэнк
ответил когда я был еще очень молод мой
отец говорил мне что я буду не самым
быстрым игроком на поле так уж сложилось
природой но я очень много работал над
этим какому же я выводу пришел в итоге
вы не сможете превратиться в скоростную
машину как бы вы этого не хотели вы
только можете внести небольшие изменения
в своей голове чтобы быть на шаг впереди
своего соперника естественно я
отрабатывал взрывные спринт и но сколько
я не играл с другими игроками
я понял что если вы можете предугадать
следующее движение соперника то вы
получаете колоссальное преимущество
попробуйте прочитать игру наблюдайте за
игроками чужой команды а также за своими
ребятами чтобы можно было предугадать
следующий ход когда у вас нет меча
оглянитесь вокруг проанализируйте все от
и до
потому что вы должны сразу знать что
делать прежде чем мяч будет у вас вот
такой вот простой совет от ветерана так
что друзья не расстраивайтесь если вас
природа обделила высокой скоростью
просто начните развиваться в другом
направлении если вы думали что
футболисты работают только над
физической составляющей то вы очень
сильно ошибались у каждого клуба даже
есть своя команда психологов которая
работает над моральной составляющей
всего клуба например у спортивного
психолога английской команды Астон виллы
дома бойца есть четыре основных шага
которые помогут в исполнении пенальти
когда остаешься один на один с вратарем
трибуны сходят с ума а вам нужно забить
очень важной мяч именно в такие моменты
обычно нервы футболисты могут
отбой и не все справляются с таким
давлением тревога может завладеть всем
телом в эти моменты игрок думает в какую
сторону лучше ударить
а в какую сторону прыгнет вратари а
угадает ли он а забьет ли а если нет то
какие будут последствия
независимо от того насколько вы хорошо
исполняете те же пенальти на тренировках
страх во время самой игры может
испортить все ваши планы а чтобы этого
не произошло
обычно делают следующее первое проводить
на тренировках репетиции бывает так что
на тренировках
обыгрывают серию пенальти игроки
становятся посреди поля и каждый по
очереди выходит пробивать пенальти все
проходит по такому же сценарию как и в
игре кстати друзья если вы не знали то
не только футболисты так делают те же
бойцы смешанных единоборств практикует
данный способ выходя в клетку или на
ринг и доходит вплоть до объявления их
имени тренером или одноклубниками
накаляя обстановку аплодисментами и
выкриками а потом звучит имитация гонга
но давайте дальше футбольный психолог
под вторым пунктом советуют выиграть
момент уже в своей голове визуализация
очень важно пройдя через момент удачного
пенальти в своей голове вы сможете
успокоить свою неврологическую реакцию
тем самым это повысит вашу уверенность
убедитесь в том что вы преуспели в ударе
прежде чем сделали первый шаг для
разгона третье произнести себе вслух
ободряющие слова не надо стесняться
этого
позитивные мысли подкрепленные вашими
словами например я могу это сделать я
забью могут сосредоточить все ваше
внимание на поставленной задачи и
избавиться от неуверенности в себе 4
взять под контроль дыхание
техника центрирования игроки используют
глубокий медленный вдох чтобы
сосредоточить свое внимание на ударе
вроде все просто но это дает
поразительный эффект успокоения и
ощущение контроля над дальнейшими
действиями которые они собираются
сделать
а на этом все друзья надеюсь что вы
извлекли что-то полезное с сегодняшнего
ролика может вам будет интересно еще
узнать о том как ты
и не руется голкипер и если да то
ставьте лайк и пишите об этом в
комментариях и я обязательно подготовлю
для вас отдельный выпуск на эту тему
до скорой встречи тренируйтесь с умом
