Любой, пусть даже один, разгрузочный день эффективен для похудения и не только. Польза разгрузочный дней заключается в том, что в такой день у вашего организма появляется возможность работать в щадящем режиме, а также, в избавлении от многих болезней и предотвращении их.
Похудеть на разгрузочных днях очень просто, ведь сброшенный вес за один разгрузочный день обратно не возвращается. Выберите для себя свой собственный самый эффективный разгрузочный день. Для того, чтобы вам легче было определится, мы приведем несколько примеров самых популярных разгрузочных дней. Итак, как устроить разгрузочный день?
Перед разгрузочным днем постарайтесь не ужинать накануне. А для эффективности можно очистить кишечник. Во время разгрузочного дня потребляйте не менее 2,5 л минеральной воды (без газа!) или зеленого чая.
Яблочный разгрузочный день
В течение дня потребляйте яблоки. Всего необходимо съесть не более 1,5 кг, разделяя на 5-6 приемов. Можете вместо сырых есть печеные яблоки, к тому же в таком виде все полезные свойства яблок лучше усваиваются организмом.
В состав яблок входят (100 г):
белки – 0,4 г,
жиры – 0,4 г,
углеводы – 11,8 г.
Калорийность 1,5 кг яблок - 675 ккал.
Яблочный разгрузочный день подходит при гипертонии, заболевании почек, гепатите, ожирении, атеросклерозе, холецистите, хронической сердечной недостаточности.
Творожный разгрузочный день
Разделите на 4 приема 60 г сметаны и 600 г обезжиренного творога. В течении дня допускается 2 кружки кофе с молоком, но без сахара, также можете выпить 2 стакана отвара шиповника.
В состав творога со сметаной входят (100 г):
белки – 17 г,
жиры - 2 г,
углеводы – 1,5 г.
Калорийность - 690-800 ккал.
Допускается творожный разгрузочный день при заболевании почек, ожирении, атеросклерозе, сахарном диабете.
Разгрузочный день на кефире
За день выпейте 1,5 л обезжиренного кефира. Разделите кефир на 6-8 приемов, между приемами делайте перерыв в 2-3 часа.
Состав кефира (100 г):
белки – 3 г,
жиры – 0,1 г,
углеводы – 3,8 г.
Калорийность обезжиренного кефира - 450 ккал.
Кефирный разгрузочный день безопасен и полезен при заболевании сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, ожирении, запорах, атеросклерозе.
Белковый (мясной) разгрузочный день
Для белкового разгрузочного дня выберите обезжиренное мясо (например, грудку). Вам понадобится не более 400 гр отварного мяса, можете добавить в качестве гарнира овощи. Разделите продукты на 5-6 приемов. Допускается в течении дня выпить 2 кружки кофе с молоком и без сахара, а также 2 стакана отвара шиповника.
Состав (100 г):
белки – 19,7 г,
жиры – 1,2 г,
углеводы – 0 г.
Калорийность - 700-750 ккал.
Это лучшие разгрузочные дни и наиболее популярные. Выберите для себя в зависимости от ваших особенностей и потребностей вашего организма наиболее оптимальный разгрузочный день.
Помните о главном условии - проводите только один раз в неделю разгрузочный день. Вы заметите, что вес снизится в результате низкой калорийности рациона, выведения шлаков и токсинов, а также активизации обмена веществ.
Рекомендуем после разгрузочного дня не срываться и ответственно отнестись к своему питанию на следующий день. Так, оно должно быть легкое, а порции - маленькими. Отдайте свое предпочтение сырым фруктам, нежирному мясу, тушеным или отварным на пару овощам.