всем привет друзья вы очень много раз просили меня записать тренировку в домашних условиях на спину спину довольно сложно накачать домашних условиях потому что тут нету ни гантель нету ни штанг нету никаких приборов ничего нету тут поэтому сейчас вам будет представлено три упражнения это сет его надо будет делать друг за другом да эти упражнения 4 подхода и в каждом подходе где-то по 15 повторений в каждом упражнении итак друзья первое упражнение нашёл на канале игоря войти н ко мне это упражнение показалось довольно таким интересным я решил его попробовать и она действительно работает хорошо прорабатываются широчайшие мышцы и сейчас я вам покажу как это делать мы должны съесть таким образом руки у нас смотрят вверх мы должны держаться только на локтях нам для этого понадобиться стулья пуфики либо скамьи какие-нибудь не важно вообще главное примерно вот такому уровню чтобы было ложим вот так руки потом поднимаем таз наше тело должно опуститься максимально вниз и вы тогда на руках дер