Сегодня мы с вами поговорим не только о сидячей работе, как таковой, но и о зарядке, которая поможет вам избежать многих проблем со здоровьем.
В 21-м веке очень много сидячей работы. Менеджеры, программисты, дизайнеры, водители маршруток и такси, все эти люди со временем будут страдать от сидячей работы. В отличие от тех, кто постоянно двигается. Чем именно чревата такая неподвижность, все мы знаем: страдает не только позвоночник, но и кровообращение, а значит — внутренние органы. Помимо этого, может развиться геморрой и даже ожирение.
Но вам не страшны все эти диагнозы, если вы будете знать, что такое зарядка для сидячей работы и заниматься ею регулярно. И не следует уделять ей по пол часа времени! Лучше делать её по 5-10 минут, но регулярно. То есть, несколько раз за день. И чем больше, тем лучше. Например, зарядка 3 раза в день по 5 минут — всего 15 минут в день. Не так уж и много, правда? Поехали!
Простые упражнения
Несложная гимнастика при сидячей работе поможет избежать многих проблем. Все ниже описанные упражнения выполняются стоя:
Руки вверх. Голову плавно поднимаем и смотрим на руки, встаём на цыпочки и потягиваемся. Опускаем руки вниз. Повторяем. Не забывайте про плавное дыхание, соответствующее упражнению: руки вверх — вдох, вниз – выдох.
Руки ставим на пояс, ноги на ширине плеч. Потягиваемся максимально вправо, затем влево. Работает только корпус.
Соединяем руки в замок и начинаем плавно крутить кистями сначала по часовой стрелке, потом против часовой.
Можно, конечно, немного поприседать, но это не всегда удобно, особенно, если вы в рубашке и брюках. Тем не менее, можно просто встать ровно и поочерёдно поднимать ноги, согнутые в коленях. Медленно и плавно, максимально высоко. Вы как будто бы маршируете, но поднимая колени, как можно выше.
Теперь поработаем шеей. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Плавно откидываем голову назад, теперь опускаем её вперёд. Так же вправо и влево.
Пять простых упражнений, которые позволят вам оставаться здоровым. Помимо этого, конечно же, было бы очень неплохо много ходить пешком. Если у вас есть такая возможность, приходите на работу или/и с работы пешком. Этот замечательный ритуал станет гарантией вашего здоровья и хорошего внешнего вида.