У тебя лишний вес ? И ты хочешь избавиться от подкожного жира?
Всё элементарно просто , читай дальше и ты поймёшь , что нужно делать для этого.
1)Если у тебя лишний вес (Женщина \ Мужчина) , то главная проблема заключается в обмене веществ или в том что ты не занимаешься спортом. Не обязательно уделять весь день на занятие спортом, ведь есть куча разных дел помимо этого - (Учёба , Работа , Дети , Семейные дела и тд).
2)Посмотри на своё строение тела и гинетику, если оно склонно к полноте , то час времени , как минимум нужно уделять своей форме .
Начнём с рациона питания.
Если ты любишь вкусно покушать , много сладкого , мучного , то это нужно частично убрать с рациона.
Главные ошибки лишнего веса:
1)Нельзя кушать в различных KFC , McDonalds, и тд.
2)Нельзя пить различные вредные газировки , много мучного (Булочки , пиццы , суши) - это не только добавляет тебе лишний вес , но и портит желудок и организм в общем.
3)Не заниматься спортом и думать, что и так всё хорошо и само всё уйдёт - неправильно!
Что делать чтобы избавиться от лишнего веса:
1) Первое и самое главное - занятие спортом.
2)Правильное питание.
3)Сон.
Пункт 1. (Занятие спортом )
1)Утром, проснувшись, на голодный желудок , лучше всего бегать , при этом взять с собой скакалку. Бегать столько, сколько комфортно именно вам или пока не начнётся боль в боку. Не переживайте боль это нормально, потому что раньше организм не привыкал к таким нагрузкам. После того как вы побегали нужно сделать: Растяжку , размять суставы и сделать полную разминку. Это своего рода отдых после бега, затем взять скакалку и прыгать на ней максимум времени.
1\2.) После бега , разминки и прыжков на скакалке , мы начинаем делать упражнения: 1)Это конечно же бёрпи (упражнение делается максимально быстро из стойки стоя приседаете руки на землю откидываете ноги обратно встаёте и подпрыгиваете делая хлопок рук верху , делать 3 подхода по 15-20 раз , отдых между подходами 2 минуты
1\3)После этого упражнения лучше всего начать качать пресс , самая элементарная это поднятия ног верх , обычная качка пресса и самая эффективная это планка , встать в позу отжимания только на локтях и стоять ровно не поднимая и не опуская таз , стоять как можно дольше 3 подхода по 1 минуте , отдых между подходами 2 минуты
1\4)Закончить это всё растяжкой и пойти домой , занимает максимум час вашего времени, а сжигает огромное количество калорий
Эти упражнения можно добавлять и на вечер.
Пункт 2. (Правильное питание)
1)Перестать пить чай с сахаром , самый эффективный способ , кушать 3 раза в день последний приём пиши не позднее 6 часов , 1 причём пищи не раньше 11 часов .
2)Кушать только варенное и паренное , не кушать жаренное и мучное , если хлеб то только чёрный.
Расписание моего собственного питания:
1)В 11 часов: Кашка ( Манная , овсяная , и тд) , банан и молоко
2)В 2 часа : Любая пища варёная или на пару , (Куриная грудка , Рыба и тд) место чаев лучше всего кефир низко % , хлеб только чёрный , салатик из овощей.
3)В 4 часов: Тоже самое: Любая пища варёная или на пару , (Куриная грудка , Рыба и тд) место чаев лучше всего кефир низко % , хлеб только чёрный , салатик из овощей.
Можно сделать небольшой приём пищи 4 раз не позднее 6 часов - это творог , фрукты , салаты.
Пункт 3. (Сон) - У вас должен быть правильный рацион сна , ложиться не позднее 10-11 часов просыпаться не позднее 7-8 часов утра , сон должен быть как минимум 7-8 часов
Попробуй применить всё это и ты увидишь результат , спасибо за внимание!
